Рецепт Лимонник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лимонник
| Лимон | 150 г |
| Сахар песок | 120 г |
| Картофельный крахмал | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 40 г |
| Персик | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лимонник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3% | 1551 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.1% | 4308 г |
| Углеводы | 44.2 г | 219 г | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.6% | 2866 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 3.3% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.743 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 5.4% | 878 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 2.071 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2414 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5404 мг | 20 мг | 7.7% | 3.6% | 1298 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.04 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3144 г |
| Кремний, Si | 2.571 мг | 30 мг | 8.6% | 4% | 1167 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 1.7% | 2692 г |
| Натрий, Na | 23.24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5594 г |
| Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2811 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 3.7% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 18.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 392.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2064 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.5% | 854 г |
| Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2114 мг | 2 мг | 10.6% | 5% | 946 г |
| Медь, Cu | 104.33 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.041 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.4% | 1361 г |
| Титан, Ti | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.3523 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонник составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 44.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 45.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛИМОННИК
Лимонник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, кобальтом - 11,7 %
Чем полезен Лимонник
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты Рот Фронт
- омлет с брокколи
- Желе без добавок
- Кисель концентрат
- зелёный чай
- сливочная помадка
- Коктель Велнес
- активия натуральная
- Ленивые голубцы
- Кисель
- плов с тушенкой
- Суп Велнес
- пита
- оладьи на кефире
- шаурма вегетарианская
- морепродукты с фрунчозой
- рассольник со свининой
- хлеб ржаной бездрожевой
- Суп куриный лапша
- микс 2
- крабовое мясо
- Лазанья Lasagne Verde
- Французская ватрушка
- сыр "FAVITA"
- картофельная овощная запеканка
- творог 404
- Кекс пекс с изюмом
- Жареный картофель
- Фасоль Хозяин-барин
- Смесь рисов и овощей с куриной грудкой
- Мультизлаковые медовые шарики
- Гречка со свининой
- Постный манник
- Детское печенье Бонди железо
- Печенье овсяное
- Минтий жареный
- яичный салат
- Салат из китайской капусты с креветками и крабовыми палками
- Рулет из лаваша с тунцом
- Голубцы
- Американская смесь
- Помдоры-огурцы-роски пшеницы
- Салат из пекинки з тунцом
- Суп овощной (амер см)
- крекер рыбки
- Салат из помидора, перца и брынзы
- Суп грибной
- био йогурт классический био макс
- Хлебцы "Щедрые" ржаные
- Салат из редиса
- Творог мягкий обезжиренный
- Хлебцы "Щедрые" гречневые
- сухари ванильные
- пармезан (магнит)
- Балтика №9
- суп сырный с курицей и шампиньонами
- салат
- ананас спело зрело
- Активия термостатная
- Суп-пюре Куриный 40гр. Леовит
- Салат из кальмаров с кунжутными семечками
- курица с яблоком
- Детское питание кролик с овощами
- Крекер с Солью
- чипсы
- салат вкус
- Творог зерненый
- Салат овощной с маслом кедровым
- Салат капустное ассорти
- ГЛАВСУП Солянка по домашнему
- дайкон
- Сырный суп с шампиньонами
- Напиток Lotte Алоэ Вера
- княжеский любимчик желе десерт
- Хлебцы "пшенично овсяные"
- Рыба в йогурте по-индийски.
- злаковый баточник Корн биг
- Хлебцы цельнозерновые
- Плов с грибами
- Салат с курицей и ананасом
- Оладьи из тофу и печеных яблок
- Смесь "Лечо" "Витамин"
- Бисквит с йогуртом
- Скумбрия горячего копчения
- биойогурт
- креветка консервы
- Каша из перловки с овощами и грибами
- творог першинский 5%
- Шоколад Нестле 70%
- Зажарка для перловой каши
- Печенье Alpen Gold с апельсином
- Соевая спаржа
- Сушки Двинские диабетические
- семечки подсолнечные жареные
- Чай черный с лимоном
- творожный десерт Милава
- творог "Савушкие продукт"
- творог зерненый "Ласковое лето"
- Хлебушек домашний с травами
- Свекольный салат с орехами
Метки: Как приготовить Лимонник, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
