Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сом (Припускание) | 527 г |
Лук репчатый (Припускание) | 108 г |
Морковь, красная (Запекание) | 240 г |
Грибы шиитаке, жареные | 400 г |
Картофель (Варка на пару) | 1364 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Сметана 15,0% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
Вода | 189.6 г | 2273 г | 8.3% | 7.4% | 1199 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.9 мкг | 900 мкг | 24% | 21.4% | 417 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 22.2% | 403 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 8.6% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 10.5% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 8.809 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 9% | 994 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.09 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 8% | 1105 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2143 мг | 20 мг | 16.1% | 14.4% | 622 г |
Ниацин | 1.19 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 444.71 мг | 2500 мг | 17.8% | 15.9% | 562 г |
Кальций, Ca | 24.09 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4151 г |
Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1603 г |
Натрий, Na | 14.05 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9253 г |
Сера, S | 67.01 мг | 1000 мг | 6.7% | 6% | 1492 г |
Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 10.9% | 822 г |
Хлор, Cl | 48.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 580.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 91.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 4.5% | 2009 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3417 г |
Кобальт, Co | 8.027 мкг | 10 мкг | 80.3% | 71.8% | 125 г |
Литий, Li | 47.743 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1181 г |
Медь, Cu | 133.41 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
Молибден, Mo | 5.839 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.4% | 1199 г |
Никель, Ni | 4.622 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 328.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.324 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.1% | 4154 г |
Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
Хром, Cr | 19.21 мкг | 50 мкг | 38.4% | 34.3% | 260 г |
Цинк, Zn | 0.5399 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2223 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.834 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.538 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.538 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка 2 составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 189.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|