Рецепт Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал

Чечевица, зерно (Варка)	81 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	81 г
Вода	1000 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	115 г
Лук репчатый (Варка без слива)	66 г
Сельдерей (Варка без слива)	10 г
Укроп, свежий	20 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец молотый красный	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Куркума, молотая	2 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

Все сварить вместе.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.4 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3479 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.9%	2621 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	7.9%	2639 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.7%	1000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.9%	2640 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	7.4%	2813 г
альфа Каротин	0.101 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	6.6%	3145 г
бета Криптоксантин	5.629 мкг	~
Ликопин	0.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	4.1%	5000 г
Витамин В4, холин	1.09 мг	500 мг	0.2%	0.4%	45872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	5.4%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	6.4%	3279 г
Витамин В9, фолаты	14.852 мкг	400 мкг	3.7%	7.6%	2693 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	7.9%	2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	2.9%	7143 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	27624 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	29.5%	698 г
Витамин РР, НЭ	1.0595 мг	20 мг	5.3%	11%	1888 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.5 мг	2500 мг	5.8%	12%	1730 г
Кальций, Ca	25.13 мг	1000 мг	2.5%	5.2%	3979 г
Кремний, Si	11.696 мг	30 мг	39%	80.6%	256 г
Магний, Mg	27.04 мг	400 мг	6.8%	14%	1479 г
Натрий, Na	148.98 мг	1300 мг	11.5%	23.8%	873 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	5.2%	4023 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	15.5%	1331 г
Хлор, Cl	230.73 мг	2300 мг	10%	20.7%	997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	93.4 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	20%	1035 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	16304 г
Кобальт, Co	2.077 мкг	10 мкг	20.8%	43%	481 г
Марганец, Mn	0.2825 мг	2 мг	14.1%	29.1%	708 г
Медь, Cu	120.46 мкг	1000 мкг	12%	24.8%	830 г
Молибден, Mo	9.246 мкг	70 мкг	13.2%	27.3%	757 г
Никель, Ni	13.948 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	2.151 мкг	55 мкг	3.9%	8.1%	2557 г
Титан, Ti	24.19 мкг	~
Фтор, F	97.07 мкг	4000 мкг	2.4%	5%	4121 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	7%	2924 г
Цинк, Zn	0.4447 мг	12 мг	3.7%	7.6%	2698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.317 мг	~
бета Ситостерол	3.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.103 г	min 16.8 г	0.6%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ГРЕЧКОЙ -МАСУРДАЛ

Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,3 %, кремнием - 39 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 14,1 %, медью - 12 %, молибденом - 13,2 %

Чем полезен Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и гречкой -Масурдал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе