Рецепт Плов 28.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов 28.03.16

Лук репчатый (Варка без слива)	330 г
Морковь, красная (Варка без слива)	465 г
Молодая индейка, темное мясо, только мясо, сырое	600 г
йодированная соль	15 г
Зира, семена	21 г
Барбарис	8 г
Карри, порошок	6 г
Масло подсолнечное	60 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	406 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов 28.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.2%	974 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6%	1167 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.5%	1273 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.3%	1111 г
Вода	182.9 г	2273 г	8%	5.6%	1243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	511.1 мкг	900 мкг	56.8%	39.4%	176 г
бета Каротин	3.071 мг	5 мг	61.4%	42.6%	163 г
Лютеин + Зеаксантин	4.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В4, холин	15.53 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.7%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	6.9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	10.779 мкг	400 мкг	2.7%	1.9%	3711 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.4%	2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.553 мг	15 мг	10.4%	7.2%	966 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.952 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5252 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.8233 мг	20 мг	9.1%	6.3%	1097 г
Ниацин	0.479 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.65 мг	2500 мг	7.8%	5.4%	1284 г
Кальций, Ca	31.82 мг	1000 мг	3.2%	2.2%	3143 г
Кремний, Si	19.361 мг	30 мг	64.5%	44.8%	155 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%	5.4%	1290 г
Натрий, Na	307.67 мг	1300 мг	23.7%	16.5%	423 г
Сера, S	20.71 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4829 г
Фосфор, P	107.8 мг	800 мг	13.5%	9.4%	742 г
Хлор, Cl	436.14 мг	2300 мг	19%	13.2%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.6 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Железо, Fe	1.776 мг	18 мг	9.9%	6.9%	1014 г
Йод, I	29.36 мкг	150 мкг	19.6%	13.6%	511 г
Кобальт, Co	1.088 мкг	10 мкг	10.9%	7.6%	919 г
Литий, Li	1.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.333 мг	2 мг	16.7%	11.6%	601 г
Медь, Cu	119.18 мкг	1000 мкг	11.9%	8.3%	839 г
Молибден, Mo	0.658 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Никель, Ni	0.995 мкг	~
Рубидий, Rb	74.9 мкг	~
Селен, Se	11.23 мкг	55 мкг	20.4%	14.2%	490 г
Фтор, F	43.17 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9266 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Цинк, Zn	1.3596 мг	12 мг	11.3%	7.8%	883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.595 г	~
Лизин	0.609 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аланин	0.451 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.256 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.887 мг	~
бета Ситостерол	9.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.217 г	min 16.8 г	7.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.206 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Плов 28.03.16 составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	182.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ 28.03.16

Плов 28.03.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,8 %, бэта-каротином - 61,4 %, кремнием - 64,5 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 19 %, йодом - 19,6 %, марганцем - 16,7 %, медью - 11,9 %, селеном - 20,4 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Плов 28.03.16

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов 28.03.16, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов 28.03.16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе