Рецепт салат овощной !. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной !
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 800 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной !".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.9% | 8444 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 8.1% | 5091 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 10.1% | 4000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 16.6% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 33.6% | 1211 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 32.8% | 1229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 8.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 4.9% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 20.2% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 17% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.364 мкг | 400 мкг | 2.1% | 8.5% | 4782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 60.7% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 8.9% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.993 мкг | 50 мкг | 2% | 8.1% | 5035 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 70% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4925 мг | 20 мг | 2.5% | 10.1% | 4061 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 35.6% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.7% | 4252 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 17.4% | 2327 г |
| Натрий, Na | 13.69 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.5% | 9496 г |
| Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 4% | 10341 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 17.8% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 34.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.1% | 6757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 11.7% | 3455 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 3.642 мкг | 10 мкг | 36.4% | 147.4% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 19% | 2132 г |
| Медь, Cu | 66.22 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 26.7% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 29.1% | 1391 г |
| Никель, Ni | 6.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.2% | 12557 г |
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 37736 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 23.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.1434 мг | 12 мг | 1.2% | 4.9% | 8368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной ! составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ !
салат овощной ! богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, витамином K - 17,3 %, кобальтом - 36,4 %
Чем полезен салат овощной !
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ржаной
- BioMax Био Кефирный
- Цыпленок тушеный с кабачком
- Овощная смесь запеченная в рукаве без масла
- Грудка жаренная с луком
- Гороховое пюре
- Овсяные хлопья № 2
- Сардинелла
- каша геркулесовая
- Творог Нежный Савушкин
- печень куриная с морковью
- Каша овсяная
- кофе с молоком без сахара
- пюре картовельное
- Диетическая шарлотка
- Коэнзим Q10
- кисломолочный напиток варенец
- макароны
- Редька со сметаной
- Борщ со свининой
- Хлеб солодовый
- Шарлотка в мультиварке
- паста-фаджьоли
- зажарка лук-морковь
- белковые бомбы
- Хлеб эстонский "глобус"
- Фундуковый сыр
- Пельмени Оригинальные с Говядиной
- фарш мой
- Конфеты "Веселый Сенди со сливками"
- Щи на куриной грудке
- каша ХУДЕЙКА
- каша овсяная жидкая
- Пельмени классические Едим дома
- салат из красной капусты
- Плов с булгуром
- Икра красная 2 капитана
- хлеб скандинавский
- Яченька
- чай зеленый с молоком
- жульен
- Творожный пирог с вишней легкий
- творог караваевский племзавод 1920 0%
- баклажаны "по домашнему"
- йогурт ухтома 2,5
- Грудка в йогурте
- Свёла с черносливом
- Творог "Вятская дымка" (1%)
- кефир вологда 1%
- печень минтая
- Колбаса " из кружки"
- Салат из пекинская капуста, перец красный, огурцы, морковь
- Слобода с лимоном
- Кисель Леовит
- Гематоген с изюмом
- масса творожная с лимоном
- клетчатка суперпохудей
- горошница
- Молоко материнское
- свекольник
- куриные зразы с грибами
- Крабовые палочки "Крабия"
- кофе по сашкински
- Печенье кременкульское
- лепёшка
- язык с редисом
- Куриные крылышка
- ПР Салат Оливье
- сухари панировочные волжские
- Винегрет (Магнит)
- Чай с мятой
- Оливье (Магнит)
- Салат с черемшой и с капустой
- каша гречневая с мясом
- ПР Филе куриное в белках
- Гороховый суп
- ПР Сырники
- Печень в муке в сметане
- Тушеная картошка с рыбой
- Хлеб ржано-пшеничный "Родные Просторы"
- Овсяная каша на воде и молоке
- Квас Монастырский
- а-ля борщ
- пастила с орехом
- протыин
- Тыквенные мини-чизы
- щи из квашеной капусты
- Постные пирожки с яблоками
- Соленая овсянка с сыром
- эскалопы в сметане
- Хлеб отрубной
- Котлеты
- Уха
- Пирог со шпинатом
- свекла с гр.орехом
- Творожное мороженое с бананом и кокосом
- хлебцы Form Light EYI
- Аквадетрим
- паштет из печени и икры
- Печенье овсяное
Метки: Как приготовить салат овощной !, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной !, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
