Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 74 г |
Сельдерей, сырой | 129 г |
Лук зеленый (перо) | 26 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 86 г |
Редис | 79 г |
Соус Бальзамико | 9 г |
Масло оливковое | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13% | 1436 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.2% | 1818 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 9.3% | 1996 г |
бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 11.7% | 1597 г |
Лютеин + Зеаксантин | 87.129 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.8% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 16.296 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.6% | 2455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 26.6% | 699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 8.9% | 2072 г |
Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10846 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 37% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3622 мг | 20 мг | 1.8% | 3.3% | 5522 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.69 мг | 2500 мг | 9.1% | 16.9% | 1093 г |
Кальций, Ca | 30.52 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3277 г |
Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2956 г |
Натрий, Na | 31.45 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.5% | 4134 г |
Сера, S | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 25316 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 6.9% | 2676 г |
Хлор, Cl | 23.59 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 5.4% | 3475 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 41.4% | 448 г |
Литий, Li | 4.337 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 8.9% | 2068 г |
Медь, Cu | 67.22 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.5% | 1488 г |
Молибден, Mo | 2.678 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.1% | 2614 г |
Никель, Ni | 5.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19031 г |
Фтор, F | 10.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36397 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 12.5% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.1467 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.847 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.819 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 28.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|