Рецепт Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом

Яйцо куриное	60 г
Творожный продукт Первым делом обезжиренный	180 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Масло подсолнечное	20 г
Сахар песок	20 г
Яблоки в кожуре, сырые	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.9 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	8.3%	731 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.2%	737 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	3.9%	1531 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	34.5 г	2273 г	1.5%	0.9%	6588 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	2.5%	2400 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	2.976 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.847 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2368 г
Витамин В4, холин	36.36 мг	500 мг	7.3%	4.4%	1375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	3.424 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11682 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	0.8%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	1.9%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.317 мг	15 мг	15.4%	9.3%	647 г
Витамин Н, биотин	4.264 мкг	50 мкг	8.5%	5.2%	1173 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8576 мг	20 мг	4.3%	2.6%	2332 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.15 мг	2500 мг	2.9%	1.8%	3465 г
Кальций, Ca	13.2 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7576 г
Магний, Mg	12.15 мг	400 мг	3%	1.8%	3292 г
Натрий, Na	20.65 мг	1300 мг	1.6%	1%	6295 г
Сера, S	31.06 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3220 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	4.1%	1501 г
Хлор, Cl	27.18 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8462 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	2.2%	2752 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4615 г
Кобальт, Co	1.765 мкг	10 мкг	17.7%	10.7%	567 г
Марганец, Mn	0.2832 мг	2 мг	14.2%	8.6%	706 г
Медь, Cu	50.79 мкг	1000 мкг	5.1%	3.1%	1969 г
Молибден, Mo	0.847 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8264 г
Селен, Se	4.475 мкг	55 мкг	8.1%	4.9%	1229 г
Фтор, F	11.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33812 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Цинк, Zn	0.3864 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.247 мг	~
бета Ситостерол	9.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.68 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.975 г	min 16.8 г	11.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.846 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.17 г	от 11.2 до 20.6 г	28.3%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом составляет 164,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	34.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ОВСЯНКОЙ И ОБЕЗЖИРЕННЫМ ТВОРОГОМ

Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,4 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом, калорийность 164,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе