Рецепт салат с сайры без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с сайры без майонеза
| Сайра бланшированная в масле | 200 г |
| рис варенный | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 94 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с сайры без майонеза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.1% | 745 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 56.22 мг | 500 мг | 11.2% | 11.8% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 6.5% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.976 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.6% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1311 мг | 20 мг | 10.7% | 11.2% | 938 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.35 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.5% | 4143 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5382 г |
| Кремний, Si | 122.715 мг | 30 мг | 409.1% | 429.3% | 24 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2787 г |
| Натрий, Na | 220.38 мг | 1300 мг | 17% | 17.8% | 590 г |
| Сера, S | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.6% | 901 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 405.33 мг | 2300 мг | 17.6% | 18.5% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 28.6% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.3678 мг | 2 мг | 18.4% | 19.3% | 544 г |
| Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.8% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 6.132 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.2% | 1142 г |
| Никель, Ni | 2.405 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.016 мкг | 55 мкг | 14.6% | 15.3% | 686 г |
| Фтор, F | 220.42 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 5.8% | 1815 г |
| Хром, Cr | 23.12 мкг | 50 мкг | 46.2% | 48.5% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.6774 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с сайры без майонеза составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С САЙРЫ БЕЗ МАЙОНЕЗА
салат с сайры без майонеза богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кремнием - 409,1 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 14,6 %, хромом - 46,2 %
Чем полезен салат с сайры без майонеза
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картофель
- Сырок Простоквашино с клубникой
- куриная печень (жареная)
- Тирольские Пироги Черри-Бренди
- сыр домашний карат
- говядина вареная
- КАКАО ОБЕЗЖИРЕННОЕ "DR. OETKER"
- куриная печень(вареная)
- Молоко 0,5%
- осетинский пирог с капустой и гр. орехом
- пирог с фаршем иркин
- курт маложирный
- голени куриные
- компливит сияние
- жареные голени
- марина
- Смесь сухофруктов с медом
- Шампиньоны консервированные
- свекла морковь
- котлеты из сердца
- крекер ржаной
- Салат грибы+лук
- Шоколад белый миндаль и кокос
- ленивые вареники
- Quarkbuchteln
- овсяное печенье
- Салат из дайкона
- Сухари ванильные
- Свинина запеченная в фольге
- хлеб постный с отрубями
- Блины
- пирожные суфле
- мёд цветочный
- ряженка Авида
- Филе Тилапии
- Печенье песочное
- Филе Тилапии в томате.
- уха
- хлебец№1
- Шоколад Российский горький 70% какао
- Торт Напалеон
- отруби ржаные Бородинские
- творог хуторок
- сыр плавленый янтарный
- творог Дикси
- Колбаса варено копченая с салями Московск
- пирог кукурузный
- Вареники с картошкой
- хлебцы Молодцы ржано-пшеничные
- салат сырно-морковный
- Пармезан Synnove
- Редиска с луком
- Куриная печень с луком
- Баклажан "ВЕЕР"
- Йогурт столовый
- корюшка
- запеканка с брокле
- Конфеты Тими
- суп фасолевый говяжий
- Торт Ваниль
- голубцы мои
- Сырники с овсянкой и обезжиренным творогом
- Бефстроганов
- йогурт био макс натур.
- цикорий
- хлеб с отрубями
- кокосовая стружка
- Казы татарская колбаса
- Мясо курицы
- мюсли тропические
- Сыр плавленый Чиз
- Мороженое ванильный пломбир с шоколадной крошкой "Как раньше"
- куриная грудка по-французски
- творог 9
- запеканка тыква творог
- Хлебцы Dr. Korner
- Сосиски венские
- Кабачки тушеные
- Колбаса Купеческая (куриная)
- Запеченные капустные котлеты
- Салат Корн
- печенье злаковое
- кальций д3никомед
- Овсяные хлопья Bruggen супер нежные из цельного зерна
- Сырок глазированный 5%
- фруктовый творожок карат
- Овсяное печенье
- Макароны Пенне Ригате Barilla
- икра каб. спело зр.
- суп пюре из кабачков
- шарлотка.
- Макароны Пенне Ригате Barilla приготовленные
- гречка в банке
- овсянка в банке яблочная
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Помадка
- Садж с бараниной
- овсянка в банке вишнёвая
- овсянка в банке пина-колада
- Хлеб дарницкий
Метки: Как приготовить салат с сайры без майонеза, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сайры без майонеза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
