Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 177 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 122 г |
Лук репчатый | 27 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.9% | 1806 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 25.9% | 831 г |
бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 27.9% | 776 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 11.7% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.853 мкг | 400 мкг | 2% | 4.3% | 5094 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 37.4% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 22.7% | 950 г |
Витамин Н, биотин | 1.016 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 4921 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 17.9% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4801 мг | 20 мг | 2.4% | 5.2% | 4166 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 18.8% | 1155 г |
Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5155 г |
Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 9.3% | 2343 г |
Натрий, Na | 46.29 мг | 1300 мг | 3.6% | 7.8% | 2808 г |
Сера, S | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8787 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 9.5% | 2254 г |
Хлор, Cl | 40.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.9% | 5678 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 9.5% | 2281 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6383 г |
Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 83.6% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 16.8% | 1288 г |
Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 21.6% | 1004 г |
Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.3% | 1754 г |
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17460 г |
Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21142 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 21.2% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.248 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4839 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность помидор+огурец под майонезом составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|