Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Свекла (Варка со сливом)	350 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г
Чеснок, сырой	10 г
Яблоки	500 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	40 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	50 г
Масло оливковое	20 г
Семена льна	20 г
Орех грецкий	50 г
Банан	120 г
Грейпфрут	200 г
Соль столовая	5 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	170 г
Мед пчелиный	50 г
Укроп, свежий	5 г
Петрушка, сырая	5 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	40 г
Картофель (Варка без слива)	120 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г
Зубатка полосатая (Варка без слива)	220 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.2 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.7%	1583 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.1%	1037 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.6%	1311 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.4%	714 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.3%	3201 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	4.3%	1724 г
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	4.7%	1592 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	5.7%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.7%	4390 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.9%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7.6%	976 г
Витамин В9, фолаты	18.678 мкг	400 мкг	4.7%	3.5%	2142 г
Витамин C, аскорбиновая	10.56 мг	90 мг	11.7%	8.7%	852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.103 мг	15 мг	7.4%	5.5%	1360 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.79 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.685 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7299 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.7%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.8067 мг	20 мг	9%	6.7%	1107 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.3 мг	2500 мг	11.6%	8.6%	864 г
Кальций, Ca	37.06 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2698 г
Кремний, Si	54.267 мг	30 мг	180.9%	133.8%	55 г
Магний, Mg	46.67 мг	400 мг	11.7%	8.7%	857 г
Натрий, Na	169.87 мг	1300 мг	13.1%	9.7%	765 г
Сера, S	37.39 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2675 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	10%	743 г
Хлор, Cl	37.18 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157.9 мкг	~
Бор, B	125.5 мкг	~
Ванадий, V	36.93 мкг	~
Железо, Fe	1.648 мг	18 мг	9.2%	6.8%	1092 г
Йод, I	7.33 мкг	150 мкг	4.9%	3.6%	2046 г
Кобальт, Co	4.25 мкг	10 мкг	42.5%	31.4%	235 г
Литий, Li	4.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.5802 мг	2 мг	29%	21.4%	345 г
Медь, Cu	168.24 мкг	1000 мкг	16.8%	12.4%	594 г
Молибден, Mo	6.545 мкг	70 мкг	9.4%	7%	1070 г
Никель, Ni	9.814 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	140.7 мкг	~
Селен, Se	2.737 мкг	55 мкг	5%	3.7%	2009 г
Титан, Ti	1.49 мкг	~
Фтор, F	72.71 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5501 г
Хром, Cr	10.26 мкг	50 мкг	20.5%	15.2%	487 г
Цинк, Zn	0.8026 мг	12 мг	6.7%	5%	1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.595 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.612 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	32.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	33.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.011 мг	~
Кампестерол	0.394 мг	~
Стигмастерол	0.096 мг	~
бета Ситостерол	7.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.624 г	min 16.8 г	9.7%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.52 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.282 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.053 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.492 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.362 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.366 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 180,9 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 29 %, медью - 16,8 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Суп

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе