Рецепт Твороженые оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Твороженые оладушки
| Творог нежирный 0,6% | 220 г |
| Банан | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Твороженые оладушки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15.7% | 521 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 10.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.973 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.796 мкг | 3 мкг | 26.5% | 21.7% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 3.3% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 5.951 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0219 мг | 20 мг | 15.1% | 12.4% | 662 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.53 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 78.52 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.5% | 1274 г |
| Магний, Mg | 37.11 мг | 400 мг | 9.3% | 7.6% | 1078 г |
| Натрий, Na | 38.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3414 г |
| Сера, S | 138.63 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.4% | 721 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 14.9% | 549 г |
| Хлор, Cl | 74.32 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.9% | 2880 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 12.7% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 14.6% | 563 г |
| Медь, Cu | 66.99 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 4.641 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.4% | 1508 г |
| Селен, Se | 18.411 мкг | 55 мкг | 33.5% | 27.5% | 299 г |
| Фтор, F | 23.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17324 г |
| Цинк, Zn | 0.481 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.629 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.906 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.138 г | ~ | |||
| Пролин | 1.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Твороженые оладушки составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖЕНЫЕ ОЛАДУШКИ
Твороженые оладушки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 17,8 %, селеном - 33,5 %
Чем полезен Твороженые оладушки
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гавайская смесь
- Конфеты шок Золотой Степ Славянка
- Салат из свежих овощей
- Пицца жар пицца итальянская
- овощи по-гавайски
- Куриные паровые котлеты
- твикс, 55гр.
- Винегрет
- Ролл овощной
- омлет
- кофе с молоком без сахара
- Шампиньоны жаренные со сметаной
- макароны с курицей
- Бедро б/к, индейка
- домашняя лапша
- Печенье WAGON WHEELS с джемом
- Киндер пингви
- Суп с пшеничной крупой
- салат с тунцом
- салат овощной
- гарнир из риса
- Савушкин творожная клубничное пирожное
- суп из кролика
- Сыр Песто(зелёный)
- орехи грецкие
- Плов с грибами
- картофель как дома
- холдец куриный
- Крупа пшеничная
- хлебцы ржаные
- Wellness Omega-3
- суп весенний
- плавленый сырок шоколадный
- Куриные крылышки отварные
- цыпленок табака
- хлебцы Бурже
- котлета
- Салат рис зимний
- вареники с капустой
- гематоген
- редька+морковь+лук
- сыр сметанковый 50%
- чай
- шпинатный супчик
- кетчуп лечо
- капустный 23.03
- Кефир Бифилайф ВолПоле
- Хлеб 8 злаков
- конфета вафельная сливки ленивки
- Сыр "Хохланд" с Ветчиноц
- десерт данон Тирамису
- Гороховый суп на говядине
- Плавленый сырок ВеселаяКоровка
- грибной суп
- Борщ постный
- Плов 22.03
- творог весовой 5%
- Булочка с маком Малятко
- Солянка - суп
- блины дрожжевые
- Сырники диетические
- творог обезжиренный
- Салат витаминный
- крабовый 23.03
- блины с творогом 12.4
- Фолиевая к-та
- вешенки туш.
- Pomme noisette
- хек жареный
- овсяное печенье с арахисом
- mousse de canard au Porto
- Конфеты Александровские Коровки
- Запеканка творожная обычная с манкой
- песочный с творогом 23.03
- Racionika апельсин
- коктейль кокосовый "День"
- Зефир ЖАКО
- Овощи для жарки
- Фасоль Бондюэль белая консервированная
- Компот из красной смородины
- марципан Мокка
- Манник
- פתיתים
- Конфеты Москвичка
- Аджап-сандал
- пирожок с капустой
- Безе
- Винегрет Алми
- Сок Фруто Няня яблоко и груша с мякотью
- שניצל
- Рассольник
- крабовый салат
- Джем Малиновый "Махеев"
- Сир плавлений 45% "КОМО" (Російський)
- ФАСОЛЬ ВЕЕС
- Сыр Карамболь копченый
- Сир зернистий 4% "ПРОСТОКВАШИНО"
- риттер спорт белый орех хлопья
- соя ростки
- Селедка под шубой
Метки: Как приготовить Твороженые оладушки, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твороженые оладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
