Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 325 г |
Морковь, желтая | 65 г |
Петрушка | 17 г |
Масло оливковое | 27 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.6% | 4471 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 13.6% | 889 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 8.9% | 1353 г |
бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 21.979 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.6% | 1820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.2 мг | 90 мг | 56.9% | 68.5% | 176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 7.8% | 1529 г |
Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 122.3 мкг | 120 мкг | 101.9% | 122.6% | 98 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9124 мг | 20 мг | 4.6% | 5.5% | 2192 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.1 мг | 2500 мг | 11.6% | 14% | 865 г |
Кальций, Ca | 54.6 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.6% | 1832 г |
Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
Натрий, Na | 286.4 мг | 1300 мг | 22% | 26.5% | 454 г |
Сера, S | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3373 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 5.4% | 2204 г |
Хлор, Cl | 446.66 мг | 2300 мг | 19.4% | 23.3% | 515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 472 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 5.2% | 2329 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 5051 г |
Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 31.6% | 380 г |
Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 9.9% | 1219 г |
Медь, Cu | 79.05 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.5% | 1265 г |
Молибден, Mo | 11.167 мкг | 70 мкг | 16% | 19.3% | 627 г |
Никель, Ni | 12.048 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24229 г |
Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25608 г |
Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10% | 1202 г |
Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.666 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.133 г | min 16.8 г | 24.6% | 29.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Витамин" составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|