Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 515 г |
Петрушка | 35 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Черемша | 25 г |
Масло горчичное | 30 г |
Уксус бальзамический | 45 г |
Сок лимонный | 30 г |
Морковь, красная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.8% | 1431 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 22.8% | 364 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 430.3 мкг | 900 мкг | 47.8% | 39.6% | 209 г |
бета Каротин | 1.941 мг | 5 мг | 38.8% | 32.1% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 21.41 мг | 500 мг | 4.3% | 3.6% | 2335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 7.4% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 122.202 мкг | 400 мкг | 30.6% | 25.4% | 327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 12.6% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 80.3 мкг | 120 мкг | 66.9% | 55.4% | 149 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9299 мг | 20 мг | 4.6% | 3.8% | 2151 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.6 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.4% | 795 г |
Кальций, Ca | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3028 г |
Магний, Mg | 32.75 мг | 400 мг | 8.2% | 6.8% | 1221 г |
Натрий, Na | 7.55 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17219 г |
Сера, S | 1.03 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 97087 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 13.2% | 627 г |
Хлор, Cl | 2.49 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 92369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.358 мг | 18 мг | 13.1% | 10.9% | 763 г |
Кобальт, Co | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3322 г |
Литий, Li | 0.736 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3318 мг | 2 мг | 16.6% | 13.8% | 603 г |
Медь, Cu | 170.31 мкг | 1000 мкг | 17% | 14.1% | 587 г |
Молибден, Mo | 0.859 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1% | 8149 г |
Селен, Se | 1.807 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.7% | 3044 г |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.8722 мг | 12 мг | 7.3% | 6% | 1376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.529 г | min 16.8 г | 15.1% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.561 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из чечевицы составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|