Рецепт салат к завтраку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат к завтраку

Морковь, красная	50 г
Сельдерей (корень)	40 г
Тыква	40 г
Яблоки	50 г
Орех грецкий	10 г
Кунжут, семя	5 г
Корица	1 г
Мед пчелиный	3 г
Изюм	10 г
Масло льняное	5 г

Способ приготовления

натереть на терку овощи и яблоко, заправить мёдом, капнуть масла, присыпать орехами, кунжутом, изюмом и корицей

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат к завтраку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.6 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1496 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.6%	3455 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.3%	862 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.5%	1973 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.5%	769 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.9%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	516.2 мкг	900 мкг	57.4%	51%	174 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	3.096 мг	5 мг	61.9%	55%	161 г
бета Криптоксантин	0.603 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3%	2903 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	4.8%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	6.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	10.332 мкг	400 мкг	2.6%	2.3%	3871 г
Витамин C, аскорбиновая	6.81 мг	90 мг	7.6%	6.7%	1322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	3.2%	2757 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.9%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.2469 мг	20 мг	6.2%	5.5%	1604 г
Ниацин	0.741 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.74 мг	2500 мг	12%	10.7%	834 г
Кальций, Ca	73.71 мг	1000 мг	7.4%	6.6%	1357 г
Магний, Mg	40.28 мг	400 мг	10.1%	9%	993 г
Натрий, Na	33.86 мг	1300 мг	2.6%	2.3%	3839 г
Сера, S	9.22 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10846 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	7.1%	1248 г
Хлор, Cl	5.45 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.2 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	7.5%	1198 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	18072 г
Кобальт, Co	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	6.8%	1305 г
Литий, Li	1.402 мкг	~
Марганец, Mn	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.4%	1053 г
Медь, Cu	86.54 мкг	1000 мкг	8.7%	7.7%	1156 г
Молибден, Mo	1.402 мкг	70 мкг	2%	1.8%	4993 г
Никель, Ni	3.972 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	0.337 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16320 г
Фтор, F	51.36 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7788 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5376 г
Цинк, Zn	0.2098 мг	12 мг	1.7%	1.5%	5720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	29.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	37.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.122 мг	~
бета Ситостерол	4.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.968 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.928 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.332 г	~

Энергетическая ценность салат к завтраку составляет 112,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ К ЗАВТРАКУ

салат к завтраку богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,4 %, бэта-каротином - 61,9 %, калием - 12 %

Чем полезен салат к завтраку

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат к завтраку, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат к завтраку, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе