Рецепт Блины из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из овсянки

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко коровье сырое	20 г
Вода	230 г
Масло подсолнечное	20 г
Груша	60 г

Способ приготовления

Овсяную крупу промолоть в кофемолке.Высыпать в миску,добавить яйцо,молоко,воду,тертую грушу или любой другой фрукт и растительное масло.Всё перемешать и печь)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4%	1854 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.9%	824 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	4.9%	1521 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.9%	1250 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	2.4%	3147 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.2%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.2%	2338 г
Витамин В4, холин	27.13 мг	500 мг	5.4%	4%	1843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	5.979 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6690 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.6%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.283 мг	15 мг	15.2%	11.2%	657 г
Витамин Н, биотин	6.417 мкг	50 мкг	12.8%	9.4%	779 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.4096 мг	20 мг	7%	5.2%	1419 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.79 мг	2500 мг	4.4%	3.2%	2298 г
Кальций, Ca	26.09 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3833 г
Кремний, Si	0.75 мг	30 мг	2.5%	1.8%	4000 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	5.7%	1303 г
Натрий, Na	22.39 мг	1300 мг	1.7%	1.3%	5806 г
Сера, S	39.1 мг	1000 мг	3.9%	2.9%	2558 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	8.7%	849 г
Хлор, Cl	36.84 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	5.3%	1384 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3916 г
Кобальт, Co	3.367 мкг	10 мкг	33.7%	24.8%	297 г
Марганец, Mn	0.8086 мг	2 мг	40.4%	29.8%	247 г
Медь, Cu	118.18 мкг	1000 мкг	11.8%	8.7%	846 г
Молибден, Mo	1.458 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4801 г
Никель, Ni	2.125 мкг	~
Олово, Sn	0.54 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	3.398 мкг	55 мкг	6.2%	4.6%	1619 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	65.1 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6144 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.8019 мг	12 мг	6.7%	4.9%	1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.108 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Блины из овсянки составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ОВСЯНКИ

Блины из овсянки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,2 %, витамином H - 12,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 40,4 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Блины из овсянки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из овсянки, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из овсянки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе