Рецепт Салат ЭКСПРОМТ (меняется). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ЭКСПРОМТ (меняется)
| Курица отварная, по 2-4 | 70 г |
| Огурец, парниковый | 80 г |
| Капуста пекинская | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Укроп | 10 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 14 г |
| Заправка для салатов | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ЭКСПРОМТ (меняется)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.7% | 659 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
| Органические кислоты | 3.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.5% | 980 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 62.84 мг | 500 мг | 12.6% | 10.5% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.6% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.127 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.1% | 1373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 11.9% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.3% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 9% | 928 г |
| Витамин Н, биотин | 4.934 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 12% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2894 мг | 20 мг | 16.4% | 13.7% | 608 г |
| Ниацин | 1.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.85 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.3% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1860 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2405 г |
| Натрий, Na | 94.3 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Сера, S | 41.67 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 9.8% | 849 г |
| Хлор, Cl | 90.35 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1520 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 19.8% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2008 г |
| Медь, Cu | 35.15 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2845 г |
| Молибден, Mo | 1.514 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4624 г |
| Селен, Se | 7.731 мкг | 55 мкг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30840 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.3597 мг | 12 мг | 3% | 2.5% | 3336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ЭКСПРОМТ (меняется) составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЭКСПРОМТ (МЕНЯЕТСЯ)
Салат ЭКСПРОМТ (меняется) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Салат ЭКСПРОМТ (меняется)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт
- Хлеб деревенский
- Йогурт термостатный черника
- Отруби пшеничные экструдированные Ого!
- пельмени домашние секреты
- раффаэлло
- КОМПЛИВИТ
- Пицца
- Бульон
- Хачапури
- Йогурт Залесский фермер черничный 200гр
- Борщ на курице
- чай
- Батон нарезной (на закваске)
- Закваска пшеничная
- Шампиньоны жареные со сметаной и луком
- Запеканка с мясом под грибным соусом
- толстолобик запеченый
- Рулет шоколадный с вишней
- Бутерброд с колбасой вар.
- Пицца на своем тесте
- Сыр Ламбер 50%
- морковь с черносливом
- Медовик ВкусВилл
- курица.ЗАПЕЧЕНАЯ В СЫРЕ
- Свекольник
- Лечо (от свекрови)
- Хлебцы 7 злаков
- Макароны по-флотски
- Каша пшеничная на молоке
- вино
- печенье сгущеное молоко
- Суп куриный (с рисом)
- соленая красная рыба 24 часа
- куриные ножки песто
- Свинина постная
- Цикорий с молоком
- салат сморковью и кукурузой
- торт рождественский мяснов
- крыло вареное
- Йогурт с вишней "Простоквашено" 2,5%
- салат с топинамбуром
- Мясо в рукаве
- Варенье из вишни
- Томатная паста Final
- Вафли лимонные. яшкино, 1 шт 17,5 грамм
- Отбивные из кролика
- Ролл с лососем
- Pane integrale
- омлет
- Суп фасолевый Ольга
- Овсяная каша с изюмом
- Запеканка из творога
- Драники с сельдереем
- Овощная подлива с томатом
- овсянная кашка
- Салат Андромеда
- Рафаэлло
- Суп из консервы
- крем масл
- фасоль белая в томатном соусе
- Рыбий жир (Кировск)
- Печень куриная жаренная без масла
- жаренные овощи
- Стручковая фасоль с яйцами
- Суп гороховй с курицей, потрошками, копченостями
- rulet gurman ot baschinskogo
- торт
- вафельный торт
- морковный салат
- Салат Цезарь с креветками Шоколадница
- помидоры резаные АРО
- Зелёный коктейль
- Фарш с салом
- Запеканка с фаршем
- филе куриное с морковью
- Хачапури
- Суп из шпината - 4.3.16
- СУП-ПЮРЕ С СЕЛЬДЕРЕЕМ
- Гуляш
- Дорадо
- Котлеты капустные
- Макароны
- Салат с белой фасолью
- запеканка из печени индейки
- Орешки со сгущенкой
- Мороженое пломбир ванильный с клюквой массовая доля жира 12% Чистая Линия
- Бутерброд с сыром " Сметанковый" маслом и чай
- Рыбный рулет
- Сосиски молочные ВМК
- сервелат шотл Дымов
- Нажор
- Пицца ПП
- Чечевица Алтайская
- Овощи тушеные 05.03.16
- яблоки свежие
- Мексиканская лепешка Тортилья
- Конфеты Триумф Красный Октябрь
- ОКРОШКА
- борщ
Метки: Как приготовить Салат ЭКСПРОМТ (меняется), калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЭКСПРОМТ (меняется), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
