Рецепт Геркулесовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулесовая каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.8% | 4222 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6% | 2667 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.456 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.005 мкг | 50 мкг | 6% | 9.5% | 1664 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6945 мг | 20 мг | 3.5% | 5.5% | 2880 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.66 мг | 2500 мг | 2% | 3.2% | 5034 г |
| Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6684 г |
| Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 8.1% | 1979 г |
| Натрий, Na | 327.1 мг | 1300 мг | 25.2% | 39.9% | 397 г |
| Сера, S | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6427 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 9.8% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 510.38 мг | 2300 мг | 22.2% | 35.2% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 13.9% | 1142 г |
| Марганец, Mn | 0.5774 мг | 2 мг | 28.9% | 45.8% | 346 г |
| Медь, Cu | 70.42 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.1% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 0.918 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.1% | 7625 г |
| Фтор, F | 90.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.6% | 4433 г |
| Цинк, Zn | 0.4725 мг | 12 мг | 3.9% | 6.2% | 2540 г |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША
Геркулесовая каша богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 22,2 %, марганцем - 28,9 %
Чем полезен Геркулесовая каша
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица запеченн в фольге
- брокколи в яйце
- рис коричн
- семга в духовке
- творог обезжиренный
- рулет с вареньем
- Котлета куриная жареная
- крупа перловая
- Салат "Сельдь под шубой"
- Каша гречневая Быстров с грибами
- Каша гречневая Быстров с курицей
- Каша овсяная Axe с клюквой
- Активиа йогут инжир
- гематоген
- Квашенная капуста
- 12_04_24 Уха по-фински
- Щи из свежей капусты
- рисовая каша на молоке с изюмом
- Курица жареная
- Оладьи из печени
- эндокринол
- Макароны отварные
- Каша гречневая
- "Макароны отварные"
- каша греч
- кальцемин адванс
- Яблоко
- Груша
- Банан
- Мандарин
- Апельсин
- Ватрушка с повидлом
- Сосиска в тесте
- Вак-балиш
- Ватрушка с творогом
- творог мягкий нежный обезжиренный "савушкин продукт"
- Пицца
- Булочка
- Хлеб пше
- Чай черный
- кофе
- Компот из сухофруктов
- Сок Яблочный
- Молоко 3,2%
- Молоко 3,2
- Сахар
- Майонез
- витмамин Е (в Доппельгерц® актив Омега-3 )
- Доппельгерц® актив Омега-3
- витамин С
- ст- капуста
- Овощи тушеные с колбасой
- пастрома куриная
- снежок
- лук лук тушка
- БАД ДН Голдсин
- Салат капустно-морковный Салат капустно-морковный
- 12_04_25 Салат из ветчины с ананасами
- Шпинат приготовлений
- Творог Сваля литовский 0,5
- ячневая каша с бананом
- Мясо говядина в соевом соусе
- *
- петрушка
- Maggi приправа
- хреновина
- Кальмары, кольца сушёные
- цезарь
- Крылышки под соусом Maggi
- Блінчики з щавлем і шпинатом
- желе апельсиновое
- желе молочное желе моолочное
- Хлеб "Ржаной
- Активиа творог с мюсли
- Дранники с грибами
- Кетчуп ТОРЧИН к шашлыку
- фарш котлетный
- каша перловая на воде без масла
- фаршированные "Сапожки"
- козий суп
- Завтрак
- Light siers
- Kotletes-tela gala/cukgala
- Шашлык
- оливье
- 12_04_26 Курино-кабачковые котлеты
- 12_04_26 Картофельное пюре с грибами
- Десерт крем Elle Vire
- Куриные желудки тушеные.
- Рис отварной
- омлет
- Салат коул слоу KFS
- Борщ с шампиньенами
- Гречка расыпчатая
- кукурузная каша с курагой
- Печень куриная в молоке с зеленью
- пангасисус
- ПопКорн для микроволновки "сливочный" с пальм маслом
- хлеб Европейский
- яичница из 2 белков с фасолью
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
