Рецепт Шоколадная мультикаша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная мультикаша

Гречневая крупа ядрица	20 г
Булгур, сухой	40 г
Овсяные хлопья "Ясно солнышко" №1	10 г
Мед пчелиный	40 г
Вода	100 г
Молоко 1% "Клевер" с витаминами	100 г
Отрубя хрустящие ржаные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная мультикаша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.2%	1810 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.4%	5600 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	9.4%	814 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11%	690 г
Вода	34.9 г	2273 г	1.5%	1.1%	6513 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	27.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	7.2%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.6%	1364 г
Витамин В4, холин	3.46 мг	500 мг	0.7%	0.5%	14451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.2%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	7.2%	1053 г
Витамин В9, фолаты	16.985 мкг	400 мкг	4.2%	3.2%	2355 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.9%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	4.1%	1852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.121 мг	15 мг	7.5%	5.7%	1338 г
Витамин Н, биотин	9.236 мкг	50 мкг	18.5%	14.1%	541 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2479 мг	20 мг	11.2%	8.5%	890 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.28 мг	2500 мг	3.1%	2.4%	3194 г
Кальций, Ca	8.65 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11561 г
Кремний, Si	4.985 мг	30 мг	16.6%	12.6%	602 г
Магний, Mg	33.17 мг	400 мг	8.3%	6.3%	1206 г
Натрий, Na	3.78 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	34392 г
Сера, S	5.85 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	17094 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	5.5%	1391 г
Хлор, Cl	4.8 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47917 г
Микроэлементы
Бор, B	21.5 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	3.4%	2211 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	1.8%	4386 г
Марганец, Mn	0.4753 мг	2 мг	23.8%	18.1%	421 г
Медь, Cu	88.18 мкг	1000 мкг	8.8%	6.7%	1134 г
Молибден, Mo	2.117 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3307 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Селен, Se	0.794 мкг	55 мкг	1.4%	1.1%	6927 г
Титан, Ti	2.03 мкг	~
Фтор, F	44.49 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8991 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Цинк, Zn	0.3748 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.091 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Шоколадная мультикаша составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	34.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ МУЛЬТИКАША

Шоколадная мультикаша богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 18,5 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 16,6 %, марганцем - 23,8 %

Чем полезен Шоколадная мультикаша

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадная мультикаша, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная мультикаша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе