Рецепт суфле из лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суфле из лосося

Лосось, красный (нерка), консерв. без костей, (Аляска)	270 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	14 г
Вода	164 г
nutritional yeast Kal fortified	20 г
Чеснок, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
HEB fat free cream cheese	227 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суфле из лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	20.7%	425 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.8%	2333 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.3%	3911 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	1.9%	4629 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	457.3 мкг	900 мкг	50.8%	44.5%	197 г
Ретинол	0.025 мг	~
Витамин В1, тиамин	1.648 мг	1.5 мг	109.9%	96.3%	91 г
Витамин В2, рибофлавин	1.73 мг	1.8 мг	96.1%	84.2%	104 г
Витамин В4, холин	32.69 мг	500 мг	6.5%	5.7%	1530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	7.3%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	2.047 мг	2 мг	102.4%	89.7%	98 г
Витамин В9, фолаты	132.073 мкг	400 мкг	33%	28.9%	303 г
Витамин В12, кобаламин	6.18 мкг	3 мкг	206%	180.5%	49 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6303 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	12.857 мкг	50 мкг	25.7%	22.5%	389 г
Витамин РР, НЭ	3.9008 мг	20 мг	19.5%	17.1%	513 г
Ниацин	9.514 мг	~
Бетаин	1.299 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.74 мг	2500 мг	6.3%	5.5%	1575 г
Кальций, Ca	80.63 мг	1000 мг	8.1%	7.1%	1240 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	3.6%	2438 г
Натрий, Na	479.59 мг	1300 мг	36.9%	32.3%	271 г
Сера, S	0.75 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Фосфор, P	131.6 мг	800 мг	16.5%	14.5%	608 г
Хлор, Cl	180.59 мг	2300 мг	7.9%	6.9%	1274 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	4.3%	2059 г
Кобальт, Co	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Марганец, Mn	0.0645 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3101 г
Медь, Cu	103.53 мкг	1000 мкг	10.4%	9.1%	966 г
Молибден, Mo	11.771 мкг	70 мкг	16.8%	14.7%	595 г
Селен, Se	18.437 мкг	55 мкг	33.5%	29.4%	298 г
Фтор, F	23.43 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17072 г
Цинк, Zn	0.8076 мг	12 мг	6.7%	5.9%	1486 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.779 г	~
Валин	0.604 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	0.839 г	~
Лизин	0.963 г	~
Метионин	0.302 г	~
Треонин	0.513 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.814 г	~
Аспарагиновая кислота	1.147 г	~
Глицин	0.935 г	~
Глутаминовая кислота	1.595 г	~
Пролин	0.722 г	~
Серин	0.455 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	48.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.289 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.266 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.046 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.127 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.289 г	~

Энергетическая ценность суфле из лосося составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ ЛОСОСЯ

суфле из лосося богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,8 %, витамином B1 - 109,9 %, витамином B2 - 96,1 %, витамином B6 - 102,4 %, витамином B9 - 33 %, витамином B12 - 206 %, витамином H - 25,7 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 16,5 %, молибденом - 16,8 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен суфле из лосося

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суфле из лосося, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суфле из лосося, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе