Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 250 г |
Сахар песок | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Уксус 9% | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 240 г |
Какао-порошок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.7 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.4% | 950 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2% | 2074 г |
Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 8.6% | 481 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.7% | 541 г |
Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4478 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 57.96 мг | 500 мг | 11.6% | 4.8% | 863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 2.9% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 14.627 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
Витамин Н, биотин | 2.349 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2129 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2323 мг | 20 мг | 11.2% | 4.7% | 896 г |
Ниацин | 0.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.51 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
Кальций, Ca | 70.31 мг | 1000 мг | 7% | 2.9% | 1422 г |
Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
Магний, Mg | 41.23 мг | 400 мг | 10.3% | 4.3% | 970 г |
Натрий, Na | 261.29 мг | 1300 мг | 20.1% | 8.4% | 498 г |
Сера, S | 53.58 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 6.7% | 619 г |
Хлор, Cl | 65.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.2% | 3496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.216 мг | 18 мг | 12.3% | 5.1% | 812 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.6% | 2551 г |
Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 7.6% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 4.9% | 853 г |
Медь, Cu | 50.53 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.1% | 1979 г |
Молибден, Mo | 7.543 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.5% | 928 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.665 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4.3% | 971 г |
Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18735 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.5318 мг | 12 мг | 4.4% | 1.8% | 2256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.619 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс зебра составляет 240,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.7 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 45.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 42.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|