Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 70 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Сахар-песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 7.2% | 1106 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.2% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.5% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 18.56 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2694 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 10.225 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.4% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 2.517 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 1986 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3528 мг | 20 мг | 6.8% | 5.4% | 1478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.19 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.7% | 1687 г |
Кальций, Ca | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1012 г |
Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1662 г |
Натрий, Na | 40.96 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3174 г |
Сера, S | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2864 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
Хлор, Cl | 90.29 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 15.5% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.1% | 1325 г |
Медь, Cu | 67.64 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.4% | 1478 г |
Молибден, Mo | 6.843 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.8% | 1023 г |
Селен, Se | 1.573 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19871 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.5789 мг | 12 мг | 4.8% | 3.8% | 2073 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшенная каша на молоке составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|