Рецепт 27062013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 27062013

Легкое свиное	130 г
Кабачок	250 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Крупа овсяная	25 г
Персик	80 г
Вишня	200 г
Яйцо куриное	55 г
Скумбрия атлантическая	50 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200 г
Морская капуста сушеная	3 г
Яйцо куриное	55 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	7 г
Крыжовник	50 г
Абрикосы	20 г
Авокадо	50 г
Какао-порошок	3 г
Масло какао	8 г
Хлебцв ржаные	14 г
Мороженое, пломбир	40 г
Крупа рисовая	5 г
Молодая капуста	100 г
Сыр голландский, брусковый	6 г
Творог полужирный 9,0% жирности	25 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	3 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "27062013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.9%	1617 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.3%	1333 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4%	2772 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.1%	1000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4%	2806 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.1 мкг	900 мкг	5.2%	5.8%	1911 г
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	3%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	8.2%	1353 г
Витамин В4, холин	33.51 мг	500 мг	6.7%	7.4%	1492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	7.9%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	13.696 мкг	400 мкг	3.4%	3.8%	2921 г
Витамин В12, кобаламин	0.669 мкг	3 мкг	22.3%	24.8%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	8.61 мг	90 мг	9.6%	10.7%	1045 г
Витамин D, кальциферол	0.641 мкг	10 мкг	6.4%	7.1%	1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3268 г
Витамин Н, биотин	2.899 мкг	50 мкг	5.8%	6.4%	1725 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0091 мг	20 мг	10%	11.1%	995 г
Макроэлементы
Калий, K	238.13 мг	2500 мг	9.5%	10.6%	1050 г
Кальций, Ca	57.56 мг	1000 мг	5.8%	6.4%	1737 г
Кремний, Si	3.139 мг	30 мг	10.5%	11.7%	956 г
Магний, Mg	25.28 мг	400 мг	6.3%	7%	1582 г
Натрий, Na	63.5 мг	1300 мг	4.9%	5.4%	2047 г
Сера, S	51.71 мг	1000 мг	5.2%	5.8%	1934 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	13.4%	824 г
Хлор, Cl	73.38 мг	2300 мг	3.2%	3.6%	3134 г
Микроэлементы
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	3.6 мкг	~
Железо, Fe	1.733 мг	18 мг	9.6%	10.7%	1039 г
Йод, I	10.35 мкг	150 мкг	6.9%	7.7%	1449 г
Кобальт, Co	2.451 мкг	10 мкг	24.5%	27.2%	408 г
Марганец, Mn	0.2041 мг	2 мг	10.2%	11.3%	980 г
Медь, Cu	88.85 мкг	1000 мкг	8.9%	9.9%	1125 г
Молибден, Mo	5.906 мкг	70 мкг	8.4%	9.3%	1185 г
Селен, Se	3.588 мкг	55 мкг	6.5%	7.2%	1533 г
Фтор, F	66.19 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	6043 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	10.9%	1025 г
Цинк, Zn	0.6417 мг	12 мг	5.3%	5.9%	1870 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 27062013 составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 27062013

27062013 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен 27062013

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 27062013, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 27062013, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Говядина с паприкой и куркумой

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе