Рецепт Щи 22.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи 22.02.16

Бульон из кур или индеек прозрачный 1500 г
Картофель (Варка без слива) 190 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 165 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Морковь, красная (Варка без слива) 46 г
Укроп (Варка без слива) 6 г
Шпинат (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи 22.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9.8% 2054 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 10% 2000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.4% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5% 4000 г
Вода 102.5 г 2273 г 4.5% 9% 2218 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.1 мкг 900 мкг 15.6% 31.2% 642 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 15.6% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В4, холин 13.05 мг 500 мг 2.6% 5.2% 3831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 4.8% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 11.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 3% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 5% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 3.83 мг 90 мг 4.3% 8.6% 2350 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 2% 9740 г
Витамин Н, биотин 1.488 мкг 50 мкг 3% 6% 3360 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 31.4% 638 г
Витамин РР, НЭ 1.4654 мг 20 мг 7.3% 14.6% 1365 г
Ниацин 0.799 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.95 мг 2500 мг 5.4% 10.8% 1853 г
Кальций, Ca 13.25 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7547 г
Магний, Mg 11.21 мг 400 мг 2.8% 5.6% 3568 г
Натрий, Na 16.77 мг 1300 мг 1.3% 2.6% 7752 г
Сера, S 34.61 мг 1000 мг 3.5% 7% 2889 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 11.4% 1758 г
Хлор, Cl 21.61 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 10643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.3 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 15.09 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 10.6% 1877 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 2.6% 7979 г
Кобальт, Co 2.616 мкг 10 мкг 26.2% 52.4% 382 г
Литий, Li 7.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.0696 мг 2 мг 3.5% 7% 2874 г
Медь, Cu 35.46 мкг 1000 мкг 3.5% 7% 2820 г
Молибден, Mo 1.823 мкг 70 мкг 2.6% 5.2% 3840 г
Никель, Ni 1.883 мкг ~
Рубидий, Rb 65.1 мкг ~
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 67901 г
Фтор, F 22.84 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17513 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 10.8% 1838 г
Цинк, Zn 0.3974 мг 12 мг 3.3% 6.6% 3020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.166 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Щи 22.02.16 составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 102.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ 22.02.16

Щи 22.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином K - 15,7 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Щи 22.02.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи 22.02.16, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 22.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы