Рецепт Тиляпия тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тиляпия тушеная с овощами
| Тиляпия, сырая | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия тушеная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 25.1% | 437 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.5 мкг | 900 мкг | 24.6% | 27% | 406 г |
| бета Каротин | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 29.9% | 367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 36.38 мг | 500 мг | 7.3% | 8% | 1374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 10.2% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.981 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.3% | 1741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.337 мкг | 3 мкг | 44.6% | 48.9% | 224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.623 мкг | 10 мкг | 26.2% | 28.7% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5181 мг | 20 мг | 17.6% | 19.3% | 568 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.61 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.6% | 805 г |
| Кальций, Ca | 21.85 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4577 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 8.3% | 1318 г |
| Натрий, Na | 375.61 мг | 1300 мг | 28.9% | 31.7% | 346 г |
| Сера, S | 179.41 мг | 1000 мг | 17.9% | 19.6% | 557 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 21.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 514.92 мг | 2300 мг | 22.4% | 24.6% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.1% | 1091 г |
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 6.3% | 1753 г |
| Медь, Cu | 88.57 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.8% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2196 г |
| Селен, Se | 35.433 мкг | 55 мкг | 64.4% | 70.6% | 155 г |
| Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41237 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.4528 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2650 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тиляпия тушеная с овощами составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛЯПИЯ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
Тиляпия тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B12 - 44,6 %, витамином D - 26,2 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 12,4 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 22,4 %, селеном - 64,4 %
Чем полезен Тиляпия тушеная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Салат с капустой
- куриная грудка с фасолью и брокколи
- Мидии с луком
- Kwark
- Творог "Милава" обезжиренный
- Активия Смусси
- cottage cheese 4%
- Сыр Apetina feta block
- Картофель тушеный с фаршем
- каша гречневая с молоком
- Геркулес
- ржаные хлебцы
- Щи на говяжьем бульоне в мультиварке
- имунеле
- Die Leichte
- курица в беконе
- салат овощной
- Венские вафли "Шарлиз" со взбитыми сливками
- Рис бурый
- хлеб постный
- либио овощное
- Пицца с колбасой, томатами и сыром
- Кукуруза Bonduelle
- Молоко жирностью 0,5 Домик в деревне
- Творожок домашний 4%
- Хек под маринадом
- лепешки
- Чай с сахаром
- Салат из томатов
- 26062013Новый рецепт
- Овсяные печенья
- Рыба на гриле
- лепешка творожная
- Мороженное Лёва (Клулбника банан)
- Плавленный сыр Valio в треугольничках
- Рисовая каша
- Закваска 0% ягот
- Котлеты куриные запечёные в духовке
- творог ДМ
- Лимонный чизкейк
- Ленивое печенье
- Рагу
- Цикорий растворимый
- Цикорий с молоком
- хлеб 26.06.13 сырое тесто
- Е
- каша овсяная
- Мороженое Nestle Extreme клубника
- Сухая смесь,для мяса Магги
- Рис Индика
- Кефир 1% "Веселый молочник"
- Хлебцы ржаные
- Мёд цветочный
- Горошок консервований
- Каша Геркулес
- Салат 26.06
- Ленивые вареники с яблоками и изюмом
- Яблоко
- ЧУДО 2,5% персик-маракуйя
- Мороженое 79 гр.
- рис нешлифованный отварной
- Сыр Горгонзола
- баклажановая икра
- Творожная нуга
- Творог 0% жирности
- рулет яблочный
- Чечевица элитная
- творог обезжиренный Вкуснотеево
- Чай имбирный
- заварные пирожные
- Биобаланс Кефирный, 0%
- колбаски венгерские
- молоко 2,5
- плов по-болгарски
- коктейль молочный
- Оладьи печеночные
- L-карнитин
- Суфле куриное с кабачками мое
- рагу
- сорбет вишня
- куриная грудка вареная
- биобаланс
- Шашлык из телятины
- Штрудельки с лимоном
- карп запеченый
- Салат с кальмарами и огурцом
- Маринованный имбирь розовый
- Омлет
- Кабачок запечёный с рисом и овощами
- чахохбили
- аджика кавказская
- Салат свекольный
- чахохбили мариннованный
- Каша кукурузная
- Сыр Амбер 10% (Швеция)
- velle слива
- Лисички жареные
- Рис ассорти кричнево-белый
- Рис Акватика Микс
Метки: Как приготовить Тиляпия тушеная с овощами, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
