Рецепт Хек тушенный -17.12.21-125ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек тушенный -17.12.21-125ккал
| Хек (Припускание) | 944 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 544 г |
| Подсолнечное масло | 106 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соус томатный по 2-84 | 140 г |
| Вода | 400 г |
| Сахар песок | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек тушенный -17.12.21-125ккал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.9% | 905 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.8% | 737 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 5114 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 1.75 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.763 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.126 мкг | 3 мкг | 37.5% | 29.9% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 5.6% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.068 мг | 15 мг | 20.5% | 16.3% | 489 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0052 мг | 20 мг | 10% | 8% | 997 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.73 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3843 г |
| Кремний, Si | 1.446 мг | 30 мг | 4.8% | 3.8% | 2075 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Натрий, Na | 302 мг | 1300 мг | 23.2% | 18.5% | 430 г |
| Сера, S | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.2% | 868 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 10.8% | 738 г |
| Хлор, Cl | 426.86 мг | 2300 мг | 18.6% | 14.8% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
| Йод, I | 45.81 мкг | 150 мкг | 30.5% | 24.3% | 327 г |
| Кобальт, Co | 10.039 мкг | 10 мкг | 100.4% | 80.1% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1963 г |
| Медь, Cu | 90.69 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.3% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 2.4% | 3377 г |
| Никель, Ni | 2.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 137.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39007 г |
| Фтор, F | 207.83 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1925 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 23% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.6802 мг | 12 мг | 5.7% | 4.5% | 1764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 62.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.254 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.733 г | min 16.8 г | 10.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.676 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек тушенный -17.12.21-125ккал составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК ТУШЕННЫЙ -17.12.21-125ККАЛ
Хек тушенный -17.12.21-125ккал богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 37,5 %, витамином E - 20,5 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 18,6 %, йодом - 30,5 %, кобальтом - 100,4 %, хромом - 28,8 %
Чем полезен Хек тушенный -17.12.21-125ккал
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафельный корж со сгущенкой
- творог обезжиренный билла в фольге
- творог Хуторок
- творог Простоквашино
- Арахисовое масло Alnatura
- творог магнитский обезжиренный
- Оладьи овощные
- сырники с бананом и обезжир творогом
- Рагу
- Тушеные ребрышки
- Курник из курицы с картофелем
- омлет с овощами
- Стручковая фасоль
- салат морская капуста с кальмаром
- Штрудель яблочный
- капуста по корейски с шафраном
- Шаурма
- суп пюре Весенняя смесь
- Хек с картошкой (Саня) 19.02.16
- Сыр Филадельфия нежирный
- пшеничная каша
- овсянная каша на молоке
- Кетчуп ПМЖ
- сырок дружба
- капуста-морковь по корейски
- Компот
- борщ
- курица с шампиньонами
- филе трески
- кальмар в сметане
- котлеты из трески на пару
- Конфеты Merci
- ОМЕГА-3
- Конфеты Ferrero Rocher
- Творог зерненый 5% Милава
- булочки"пионерские"
- хлеб идея light смак
- кекс (творог,овсяные хлопья) 21.02.2016
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Смузи
- отруби Доктор Диас
- Песочное печенье
- Икра красная из водорослей
- сайра
- Бедра цепленка бройлера
- творог 2% /пакет/
- творог 4% /пакет/
- халва в шоколаде
- имбирный чай
- свекла тертая
- йогурт дольче искушение ананас-маракуйя
- чай черный с молоком без сах
- нескафе 3в1 с кокосом
- мороженое
- Велле овсяный вишня
- йогурт с кокосом
- Макароны нитки, Fiini, сырые (Lubella)
- голубцы из пекинской капусты с курицей
- Хлеб из семолины волшебный
- Каша рисовая
- хлеб деревенский ржаной лента
- Скумбрия малосолёная
- оладьи гречневые
- Помидорный суп на соке
- Печенье хит
- Кириешки с соусом
- печень св. с луком /жарка/
- фарш из индейки и риса
- Халва кунжутная живая
- салат с крабовыми палочками
- запеканка
- Кокосовая кутья
- пицца с огурцом
- морская капуста с черносливом
- кетчуп махеев
- редька с сол.огурцом
- сырники
- омега -3
- Мука цельнозерновая грубого помола Grahams mjöl
- суп гороховый
- Квашенная капуста с пахучим маслом
- пицца с копченым сыром
- Блинчики воскресные дико полезные
- Винегрет
- конфитюр клубничный
- ролл аляска
- Шоколад экстра-горький 80% "Идеал"
- Творожный продукт ванильный Kvarg
- куриные котлетки
- крем виш
- Старый сыр, Oude Brokkelkaas
- Щука вяленая
- Салат с крабовыми палочками
- Шаурма по домашнему
- Хек тушеный
- Картофель с мясо в горшочках
- ПОМИДОР СЛАБО СОЛЕНЫЙ
- Плов домашний
- Хлебцы ржаные
- Сайра тихоокеанская натуральная (консервы)
Метки: Как приготовить Хек тушенный -17.12.21-125ккал, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек тушенный -17.12.21-125ккал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Малиновый пирог из творога
173.8
12
5
19.5
6
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Интересные блоги
