Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Сахар песок | 37 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.5% | 2621 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.1% | 1806 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 7.2% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.063 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7900 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.165 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0158 мг | 20 мг | 5.1% | 4.8% | 1969 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.57 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.6% | 2536 г |
| Кальций, Ca | 47.22 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1616 г |
| Натрий, Na | 142.18 мг | 1300 мг | 10.9% | 10.2% | 914 г |
| Сера, S | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6627 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 9.2% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 232.75 мг | 2300 мг | 10.1% | 9.4% | 988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 10.4% | 890 г |
| Марганец, Mn | 0.6092 мг | 2 мг | 30.5% | 28.5% | 328 г |
| Медь, Cu | 75.6 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.1% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 1.93 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3627 г |
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17405 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6566 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.6214 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,2 %, марганцем - 30,5 %
Чем полезен Овсяная каша
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Цикорий GreatLife
- семечки от мартина
- Сыр творожный
- Суп гороховый
- Рулет из куриных грудок с черносливом и курагой
- протеиновый батончик
- Салат с креветкой
- Котлета рыбная
- Суп овощной на куриных окорочках
- Жаркое из гов почек
- морская капуста Находка Балтийский берег
- Глютен сухой
- Доширак
- Каша овсянная заварная
- Вареники с картофелем и грибами
- Цезарь (СПАР)
- Сейтан заготовка
- Макароны из полбы
- сыр творожный
- Курица с овощами в яйце
- Батончик-мюсли
- Куриная грудка без кожи Первая свежесть
- филе сырокопченое свинина
- Творог 5% Останкино
- йод
- Сейтан в томатном соусе, запеченный.
- утренний перекус
- торт обжорка
- Томаты черри
- сыр прибалтийский
- Сыр императорский
- rulet schokoladnii roschen
- Капуста тушеная
- Овсянка 3
- Тема
- сыр джюгас 18
- хлопья 7злаков русская каша
- Грудка куриная отварная
- Мясной паштет
- Kap-Seehecht "Kräuter Knoblauch" 250 g.
- соя с овощами
- Kap-Seehecht "Zitrone- Pfeffer" 250 g.
- йогурт сладкий 5%
- Творог Вкуснотеево 0,5
- Омлет с двойным шпинатом
- молоко 0,5% домик в деревне
- Тирамису
- фитнес-торт
- каре суп
- Творог классический 5% Первый вкус
- Фруктово-ореховая смесь Первым делом
- салат влажский
- Green curry paste
- coconut milk
- Кефир 0,1% Первый вкус
- торт шоколадница
- Бутерброд с сыром
- картофель
- Салат мимоза
- Сыр плавленый Веселый молочник с грибами
- Купаты Мираторг Экстра
- каша овсяная Everyday
- Лаваш
- Рыбный суп с чечевицей
- Творог от племзавода "Караваево"
- лаваш в мультиварке
- Кефир Простоквашино 1%
- Картофельный суп-пюре
- Куриная печень жареная
- Сырный пирог
- шоколад
- кабачес с овощами
- Тушеная капуста
- Томатная паста Краснодарская
- Кефир 2,5% Первый вкус
- Мясо криля
- Котлеты запеченные
- творог с зеленью
- картофель, тушеный с ребрышками
- веганский тыквенный кекс
- Котлеты ГурМама из индейки
- коврижка
- Панкейки
- Пирог с капустой
- сыр с морковью
- Котлеты из индейки ГурМама (жарка котлеты)
- Дольче Десерт сирковий "Персик"
- говядина тушеная
- Молоко из сухого молока
- Куриный бульон из грудки
- Консерва "Бычки в томате"
- Жаркое с грибами Краски лета
- фарш домашний мираторг
- Сырники, запеченные в духовке
- Йогурт Суражевский 3,5%
- ролтон
- творог с зеленью
- Лагман куриный
- С бараниной и нутом
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
