Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка) | 245 г |
Масло подсолнечное | 22 г |
Лук репчатый (Жарка) | 94 г |
Морковь, сырая | 81 г |
Горох зеленый свежий (Варка) | 26 г |
Тыква (Припускание) | 92 г |
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 154 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Вода | 277 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.5% | 933 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.1% | 1377 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 339.322 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 13.5% | 514 г |
Ликопин | 0.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.983 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 39.47 мг | 500 мг | 7.9% | 5.5% | 1267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 8.4% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 9.864 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.603 мг | 15 мг | 10.7% | 7.5% | 936 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.869 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.4% | 1292 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6317 мг | 20 мг | 23.2% | 16.2% | 432 г |
Ниацин | 1.847 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.73 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.1% | 1727 г |
Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5519 г |
Кремний, Si | 19.212 мг | 30 мг | 64% | 44.7% | 156 г |
Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2061 г |
Натрий, Na | 20.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6413 г |
Сера, S | 74.62 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1340 г |
Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 7.6% | 914 г |
Хлор, Cl | 34.03 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2582 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 31.8% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.3014 мг | 2 мг | 15.1% | 10.5% | 664 г |
Медь, Cu | 111.39 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 898 г |
Молибден, Mo | 1.289 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5431 г |
Никель, Ni | 2.772 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.8% | 1833 г |
Фтор, F | 94.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4228 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1529 г |
Цинк, Zn | 1.0489 мг | 12 мг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.823 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
Валин | 0.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.33 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | min 16.8 г | 19.2% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|