Рецепт Пирог со шпинатом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и фетой

Шпинат (Припускание) 100 г
Тесто дрожжевое (быстрое) 500 г
Сыр, фета 300 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.4 ккал 1684 ккал 14.8% 6% 678 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 4.5% 894 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 11.8% 341 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.3% 1237 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.4% 2857 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 0.8% 4716 г
Органические кислоты 18.2 г ~
Зола 28.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.7 мкг 900 мкг 13.4% 5.4% 746 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 3.7% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.612 мг 1.5 мг 40.8% 16.4% 245 г
Витамин В2, рибофлавин 0.965 мг 1.8 мг 53.6% 21.6% 187 г
Витамин В4, холин 20.91 мг 500 мг 4.2% 1.7% 2391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.63 мг 5 мг 12.6% 5.1% 794 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 4.2% 966 г
Витамин В9, фолаты 50.276 мкг 400 мкг 12.6% 5.1% 796 г
Витамин В12, кобаламин 0.61 мкг 3 мкг 20.3% 8.2% 492 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 1% 4018 г
Витамин D, кальциферол 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7246 г
Витамин D3, холекальциферол 0.133 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.502 мг 15 мг 30% 12.1% 333 г
Витамин Н, биотин 2.166 мкг 50 мкг 4.3% 1.7% 2308 г
Витамин К, филлохинон 54 мкг 120 мкг 45% 18.1% 222 г
Витамин РР, НЭ 1.8124 мг 20 мг 9.1% 3.7% 1104 г
Ниацин 0.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.98 мг 2500 мг 6% 2.4% 1667 г
Кальций, Ca 213.69 мг 1000 мг 21.4% 8.6% 468 г
Кремний, Si 0.829 мг 30 мг 2.8% 1.1% 3619 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 2.1% 1958 г
Натрий, Na 383.87 мг 1300 мг 29.5% 11.9% 339 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 0.8% 5291 г
Фосфор, P 167.2 мг 800 мг 20.9% 8.4% 478 г
Хлор, Cl 284.42 мг 2300 мг 12.4% 5% 809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 18.45 мкг ~
Железо, Fe 2.12 мг 18 мг 11.8% 4.8% 849 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 9036 г
Кобальт, Co 0.497 мкг 10 мкг 5% 2% 2012 г
Марганец, Mn 0.4189 мг 2 мг 20.9% 8.4% 477 г
Медь, Cu 49.56 мкг 1000 мкг 5% 2% 2018 г
Молибден, Mo 4.033 мкг 70 мкг 5.8% 2.3% 1736 г
Никель, Ni 0.442 мкг ~
Олово, Sn 2.76 мкг ~
Селен, Se 6.575 мкг 55 мкг 12% 4.8% 837 г
Стронций, Sr 2.21 мкг ~
Титан, Ti 2.27 мкг ~
Фтор, F 7.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 56577 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 6944 г
Цинк, Zn 1.2659 мг 12 мг 10.5% 4.2% 948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.278 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.838 г ~
Пролин 0.467 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.105 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.257 г ~
6:0 Капроновая 0.19 г ~
8:0 Каприловая 0.181 г ~
10:0 Каприновая 0.655 г ~
12:0 Лауриновая 0.384 г ~
14:0 Миристиновая 0.915 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.742 г ~
18:0 Стеариновая 0.516 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.449 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.526 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и фетой составляет 248,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.4 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И ФЕТОЙ

Пирог со шпинатом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B1 - 40,8 %, витамином B2 - 53,6 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином E - 30 %, витамином K - 45 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 12,4 %, железом - 11,8 %, марганцем - 20,9 %, селеном - 12 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и фетой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и фетой, калорийность 248,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги