Рецепт салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0 г
Соевый соус	40 г
Творог Мягкий нежный Савушкин 5%	0 г
Чеснок, сырой	0 г
Перец красный сладкий	200 г

Способ приготовления

Морковь и я блоки потереть на терке. Черешковый сельдерей и пекинскую капусту - измельчить ножом. Заправить Мягким творогом, смешанным с соевым соусом и чесноком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.3 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8296 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	8.9%	5429 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	6.9%	7065 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	32%	1538 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	19.2%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.6 мкг	900 мкг	29.6%	145.8%	338 г
бета Каротин	1.641 мг	5 мг	32.8%	161.6%	305 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	16.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	17.7%	2813 г
Витамин В4, холин	3.3 мг	500 мг	0.7%	3.4%	15152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	4.4%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	65%	760 г
Витамин В9, фолаты	43.841 мкг	400 мкг	11%	54.2%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	90.4 мг	90 мг	100.4%	494.6%	100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	11.8%	4225 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	76.8%	642 г
Витамин РР, НЭ	0.7129 мг	20 мг	3.6%	17.7%	2805 г
Ниацин	0.542 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.2 мг	2500 мг	9.8%	48.3%	1024 г
Кальций, Ca	51.45 мг	1000 мг	5.1%	25.1%	1944 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	22.7%	2156 г
Натрий, Na	376.47 мг	1300 мг	29%	142.9%	345 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	21.2%	2353 г
Хлор, Cl	5.51 мг	2300 мг	0.2%	1%	41742 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	15.3%	3203 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	3%	17241 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	42.9%	1149 г
Марганец, Mn	0.129 мг	2 мг	6.5%	32%	1550 г
Медь, Cu	44.64 мкг	1000 мкг	4.5%	22.2%	2240 г
Селен, Se	0.261 мкг	55 мкг	0.5%	2.5%	21073 г
Фтор, F	2.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.5%	197044 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	17.2%	2874 г
Цинк, Zn	0.2275 мг	12 мг	1.9%	9.4%	5275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~

Энергетическая ценность салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.3 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_ПЕКИНСКАЯ+СЕЛЬДЕРЕЙ+ЯБЛОКО+МОРКОВЬ

салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 100,4 %, витамином K - 15,6 %

Чем полезен салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат_пекинская+сельдерей+яблоко+морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе