Рецепт Салат з сиру з плесенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат з сиру з плесенью

Груша	50 г
Лаймовый сок, необработанный	5 г
Масло оливковое	5 г
Сыр рокфор	50 г
Салат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат з сиру з плесенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.8 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6%	974 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.9%	415 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.8%	3247 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.6 мкг	900 мкг	18.1%	10.5%	554 г
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	5.1%	1136 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	5.5%	1053 г
Витамин В4, холин	3.05 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	5.4%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	25.286 мкг	400 мкг	6.3%	3.6%	1582 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.1%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	4.1%	1431 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	1.9%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	3.4%	1712 г
Витамин Н, биотин	1.686 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2966 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	18.7%	309 г
Витамин РР, НЭ	2.3051 мг	20 мг	11.5%	6.7%	868 г
Макроэлементы
Калий, K	145.96 мг	2500 мг	5.8%	3.4%	1713 г
Кальций, Ca	288.07 мг	1000 мг	28.8%	16.7%	347 г
Кремний, Si	2.143 мг	30 мг	7.1%	4.1%	1400 г
Магний, Mg	27.43 мг	400 мг	6.9%	4%	1458 г
Натрий, Na	471.07 мг	1300 мг	36.2%	20.9%	276 г
Сера, S	78.79 мг	1000 мг	7.9%	4.6%	1269 г
Фосфор, P	160 мг	800 мг	20%	11.6%	500 г
Хлор, Cl	11.07 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20777 г
Микроэлементы
Бор, B	64.6 мкг	~
Ванадий, V	38.21 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	4.3%	1358 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Кобальт, Co	4.429 мкг	10 мкг	44.3%	25.6%	226 г
Марганец, Mn	0.0881 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2270 г
Медь, Cu	90.96 мкг	1000 мкг	9.1%	5.3%	1099 г
Молибден, Mo	3.714 мкг	70 мкг	5.3%	3.1%	1885 г
Селен, Se	0.168 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32738 г
Фтор, F	9.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41797 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7813 г
Цинк, Zn	1.3786 мг	12 мг	11.5%	6.7%	870 г

Энергетическая ценность Салат з сиру з плесенью составляет 172,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ З СИРУ З ПЛЕСЕНЬЮ

Салат з сиру з плесенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 28,8 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 44,3 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Салат з сиру з плесенью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат з сиру з плесенью, калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат з сиру з плесенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Мидии на створках в соусе Морне

Вишнево - молочная пироженка

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе