Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 128 г |
фитпарад | 5 г |
ванилин | 1 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
кокосовая мука | 25 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
запекание в духовке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.6 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 8.3% | 452 г |
Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 12.9% | 290 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.6% | 667 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 4.4% | 844 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.2% | 604 г |
Витамин В4, холин | 110.06 мг | 500 мг | 22% | 8.2% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 4.5% | 831 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 19.392 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 10.7% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3% | 1264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.531 мг | 15 мг | 36.9% | 13.8% | 271 г |
Витамин Н, биотин | 11.281 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.4% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2384 мг | 20 мг | 16.2% | 6.1% | 618 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.57 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.2% | 888 г |
Кальций, Ca | 120.39 мг | 1000 мг | 12% | 4.5% | 831 г |
Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 1.5% | 2545 г |
Натрий, Na | 80.09 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.3% | 1623 г |
Сера, S | 171.15 мг | 1000 мг | 17.1% | 6.4% | 584 г |
Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 9.6% | 389 г |
Хлор, Cl | 119.93 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.9% | 1918 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 3.6% | 1058 г |
Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.5% | 1473 г |
Кобальт, Co | 4.899 мкг | 10 мкг | 49% | 18.3% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Медь, Cu | 63.97 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.3% | 1129 г |
Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.612 мкг | 55 мкг | 46.6% | 17.4% | 215 г |
Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10727 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.6224 мг | 12 мг | 5.2% | 1.9% | 1928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 208.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.952 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.828 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.396 г | min 16.8 г | 32.1% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.8% | 28% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.584 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосовой мукой составляет 267,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.6 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 19.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|