Рецепт БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики

Вода	800 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	1000 г
Яблоки	250 г
Изюм	10 г
Корица, молотая	2 г
белые конфеты	20 г
конфеты шоколадные	13 г
кунжутные шарики	30 г
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	50 г
Капуста белокочанная	350 г
Масло оливковое	4 г
Петрушка, сушеная	2 г
Майоран, сушеный	1 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	100 г
солнце	1 г
Овес, зерно продовольственное	30 г
Кофе жареный в зернах	6 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Огурец, грунтовый	200 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Лук репчатый	60 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Орех грецкий	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.5 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4881 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	9.3%	3167 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.8%	5091 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.9%	5919 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14.5%	2000 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	11.6%	2487 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	24.1%	1202 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	0.618 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	5.8%	5000 г
бета Криптоксантин	1.21 мкг	~
Ликопин	0.305 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	9.3%	3103 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	4.9%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	9.3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	9.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	17.175 мкг	400 мкг	4.3%	12.5%	2329 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	22.9%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	12.91 мг	90 мг	14.3%	41.4%	697 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	8.1%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	3.8%	7772 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	1.7%	15576 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	25.5%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.1327 мг	20 мг	5.7%	16.5%	1766 г
Ниацин	0.542 мг	~
Бетаин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.79 мг	2500 мг	5.6%	16.2%	1801 г
Кальций, Ca	18.51 мг	1000 мг	1.9%	5.5%	5402 г
Кремний, Si	8.47 мг	30 мг	28.2%	81.7%	354 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	12.2%	2370 г
Натрий, Na	41.9 мг	1300 мг	3.2%	9.3%	3103 г
Сера, S	7.75 мг	1000 мг	0.8%	2.3%	12903 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	13.6%	2122 г
Хлор, Cl	62.75 мг	2300 мг	2.7%	7.8%	3665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.5 мкг	~
Бор, B	53 мкг	~
Ванадий, V	1.98 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	12.8%	2250 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.7%	16484 г
Кобальт, Co	1.686 мкг	10 мкг	16.9%	49%	593 г
Марганец, Mn	0.231 мг	2 мг	11.6%	33.6%	866 г
Медь, Cu	75.83 мкг	1000 мкг	7.6%	22%	1319 г
Молибден, Mo	3.184 мкг	70 мкг	4.5%	13%	2198 г
Никель, Ni	4.573 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	1.749 мкг	55 мкг	3.2%	9.3%	3145 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Титан, Ti	1.46 мкг	~
Фтор, F	106.69 мкг	4000 мкг	2.7%	7.8%	3749 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	18%	1603 г
Цинк, Zn	0.3588 мг	12 мг	3%	8.7%	3344 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.307 мг	~
Кампестерол	0.209 мг	~
Стигмастерол	0.078 мг	~
бета Ситостерол	1.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.357 г	min 16.8 г	2.1%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.331 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.332 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	0.282 мг	~

Энергетическая ценность БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАЗА 3) ЯБЛ КАША+КОФЕ+2КОНФЕТЫ+ПЕЧЕНЬ И КАПУСТА+ПОМИДОГУРЦПЕРЕЦ КИНОА+ КУНЖ ШАРИКИ

БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БАЗА 3) ябл каша+кофе+2конфеты+печень и капуста+помидогурцперец киноа+ кунж шарики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе