Рецепт Каша кукуруз/пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша кукуруз/пшено
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Тыква (Варка без слива) | 275 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша кукуруз/пшено".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 9.2% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2779 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 11.6% | 1224 г |
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 12.5% | 1131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2% | 7200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.3% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.097 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 3962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8787 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8842 мг | 20 мг | 4.4% | 6.3% | 2262 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.4% | 2634 г |
| Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2517 г |
| Натрий, Na | 3.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 39157 г |
| Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5102 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 7.2% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 8.97 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2839 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 22.4% | 633 г |
| Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1357 г |
| Медь, Cu | 111.64 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 15.9% | 896 г |
| Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Никель, Ni | 2.966 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.38 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4856 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.2953 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 4064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукуруз/пшено составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША КУКУРУЗ/ПШЕНО
Каша кукуруз/пшено богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 15,8 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Каша кукуруз/пшено
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с полбяной вермешелькой (примерно)
- Сдоба с сахаром
- Макаронные изделия из полбы неприготовленные
- салат с кукурузой
- студень из говядины (покупной)
- хлебцы зерница
- кексики ельза
- салат огурец-редис-лук
- Мусс Лолита
- Печень индейки отварная
- Ржаной хлеб 7 злаков
- Зажарочка для всех
- Нектар тыквенный
- Мартини Бьянко
- Салат 27.01.2016
- морс клюквенный
- Рулетики со вкусом сгущ. молока
- Бейлиз ликер
- капуста цветная с курицей
- Паста с мореродуктами
- картошка тушеная с мясом
- Запеченый омлет с брокколи и сыром
- Печень индейки тушеная с луком и морковью
- FLAX батон ЛЕН
- Суп
- Коктейль с креветками
- Борщ с фасолью и без капусты
- Набор пирожных Ассорти Восход
- Паста с креветками
- грибной суп
- Оливье салат
- Клетчатка вкусная
- Сок мультифрукт Фруктовый сад
- Тыква с соей
- Сырники
- Кефир 2,5% БК
- Лохикейтто (Финский суп)
- салат "Витаминка"
- Суп лапша куриный
- Творог "Агуша"
- хлебцы ржаные
- Салат овощной
- Напиток к/мол. "Старый рецепт" 2,0% огурец с укропом
- "Закваска" со злаками (простоквашино)
- Безбашенные квадраты от Нестле
- Хлебный дом Хлеб с отрубями ГЕРКУЛЕС
- Запеканка пшеная с кунжутом
- капустная запеканка
- Мюсли Crispy фрукты и орехи
- сыр колбасный
- омлет на воде
- отруби
- тунец консервированный
- крылышки куриные вареные
- тефтели диетические
- хамси с овощами
- Юбилейное с темной глазурью
- хлеб на молоке
- Шоколад 80%
- Помазка на бутерброд
- сырая кукурузная каша
- Курица жареная в духовке
- Ребра варено-копченые свиные
- пицца из жидкого теста
- Ultra Men's sport
- Куриные котлеты с кабачком
- Суп гороховый постный
- Кофе растворимый с молотым Глобус
- йогурт биомакс
- Салат картофельный с терпугом
- tarta de manzana
- Свинина с капустой
- свинина с капустой
- Тесто постное на пирожки
- Творог 0,5% Вкуснотеево
- творожные шарики во фритюре
- безе Глобус
- Начинка на пирожки ( карт + печень)
- Шампиньоны с морковью и помидорами =мое=
- Фета моя
- Батончики-мюсли Черника с лютеином
- Суп гороховый с копченостями
- Батончик-мюсли Фенхель с зелёным чаем
- творог обезжиренный
- омлет овощной
- Борщ
- Фрутинг яблоко-кокос
- риет лососевый
- отварная куриная грудь
- Овсянка 50г
- шпинат
- Активия творожная чернослив-курага-инжир
- морковь по-корейски
- Капустные мафины
- Паштет из куриной печени с черносливом
- салат с руколой и редисом
- Куриная печенка в сметане
- Капуста квашенная с луком и маслом
- овсяные палочки
- сервелат Тот самый
Метки: Как приготовить Каша кукуруз/пшено, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукуруз/пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
