Рецепт каша овсяная с черной смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с черной смородиной

Смородина черная 27 г
Вода, водопроводная, улучшенная 100 г
Овсяные хлопья Myllyn Paras 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с черной смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.1% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.3% 2028 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6% 2500 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5.2% 2841 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 25714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.1% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 0.882 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 45351 г
Витамин C, аскорбиновая 35.29 мг 90 мг 39.2% 58.3% 255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.424 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 11792 г
Витамин РР, НЭ 0.0706 мг 20 мг 0.4% 0.6% 28329 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.76 мг 2500 мг 2.5% 3.7% 4048 г
Кальций, Ca 8.31 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12034 г
Магний, Mg 6.12 мг 400 мг 1.5% 2.2% 6536 г
Натрий, Na 8.92 мг 1300 мг 0.7% 1% 14574 г
Сера, S 0.35 мг 1000 мг 285714 г
Фосфор, P 5.8 мг 800 мг 0.7% 1% 13793 г
Хлор, Cl 2.47 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 93117 г
Микроэлементы
Бор, B 9.7 мкг ~
Железо, Fe 0.229 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7860 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.706 мкг 10 мкг 7.1% 10.6% 1416 г
Марганец, Mn 0.0318 мг 2 мг 1.6% 2.4% 6289 г
Медь, Cu 33.4 мкг 1000 мкг 3.3% 4.9% 2994 г
Молибден, Mo 4.235 мкг 70 мкг 6.1% 9.1% 1653 г
Фтор, F 19.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20141 г
Цинк, Zn 0.0295 мг 12 мг 0.2% 0.3% 40678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная с черной смородиной составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ

каша овсяная с черной смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,2 %

Чем полезен каша овсяная с черной смородиной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с черной смородиной, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с черной смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты