Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
соя, Мука, соевая, обезжиренная | 50 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 18.8% | 644 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.3% | 2281 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 26.7% | 455 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2960 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 14.2% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 12.1% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 76.25 мкг | 400 мкг | 19.1% | 23.2% | 525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.653 мг | 20 мг | 3.3% | 4% | 3063 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 596 мг | 2500 мг | 23.8% | 28.8% | 419 г |
Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.8% | 1572 г |
Магний, Mg | 73.25 мг | 400 мг | 18.3% | 22.2% | 546 г |
Натрий, Na | 5.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22887 г |
Сера, S | 0.75 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 25.6% | 475 г |
Хлор, Cl | 1.05 мг | 2300 мг | 219048 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 15.5% | 779 г |
Марганец, Mn | 0.7557 мг | 2 мг | 37.8% | 45.8% | 265 г |
Медь, Cu | 1016.7 мкг | 1000 мкг | 101.7% | 123.3% | 98 г |
Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12941 г |
Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5333 г |
Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 6.2% | 1951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.912 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лизин | 0.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.511 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.478 г | ~ | |||
Глицин | 0.544 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.688 г | ~ | |||
Серин | 0.681 г | ~ | |||
Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевое мясо составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|