Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 513 г |
Соевый соус | 0 г |
Йогурт Данон классический | 0 г |
Сухари панировочные | 86 г |
Кефир, нежирный | 160 г |
Паприка | 6 г |
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 17.8% | 342 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7% | 879 г |
альфа Каротин | 6.787 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.7% | 1661 г |
бета Криптоксантин | 70.563 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 216.091 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.932 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3632 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.068 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4682 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8448 мг | 20 мг | 54.2% | 33.1% | 184 г |
Ниацин | 6.834 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.48 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.6% | 803 г |
Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2061 г |
Магний, Mg | 79.56 мг | 400 мг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
Натрий, Na | 45.27 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2872 г |
Сера, S | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11338 г |
Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 14% | 434 г |
Хлор, Cl | 33.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6874 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 4.3% | 1434 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
Кобальт, Co | 9.082 мкг | 10 мкг | 90.8% | 55.4% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5063 г |
Медь, Cu | 89.2 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
Молибден, Mo | 12.249 мкг | 70 мкг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8088 г |
Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
Хром, Cr | 24.99 мкг | 50 мкг | 50% | 30.5% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.4389 мг | 12 мг | 12% | 7.3% | 834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.785 г | ~ | |||
Валин | 1.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.109 г | ~ | |||
Лейцин | 1.942 г | ~ | |||
Лизин | 2.583 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.848 г | ~ | |||
Треонин | 1.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.912 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.925 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.906 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.786 г | ~ | |||
Пролин | 1.011 г | ~ | |||
Серин | 0.992 г | ~ | |||
Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.517 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.078 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.319 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.542 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.174 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Нагетсы куриные составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.9 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|