Рецепт Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге

Горбуша, сырая	640 г
Петрушка, сырая	20 г
Овощная смесь для жарки Гавайская	0 г
Горох зеленый свежий	20 г
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	20 г
Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	20 г
Морковь, красная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	20%	420 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.9%	1436 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.9%	2983 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.9 мкг	900 мкг	10.9%	9.2%	919 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.622 мкг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	8%	1055 г
бета Криптоксантин	4.351 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	174.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.8%	1765 г
Витамин В4, холин	84.36 мг	500 мг	16.9%	14.2%	593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.953 мг	5 мг	19.1%	16.1%	525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.544 мг	2 мг	27.2%	22.9%	368 г
Витамин В9, фолаты	12.162 мкг	400 мкг	3%	2.5%	3289 г
Витамин В12, кобаламин	3.589 мкг	3 мкг	119.6%	100.5%	84 г
Витамин C, аскорбиновая	4.55 мг	90 мг	5.1%	4.3%	1978 г
Витамин D, кальциферол	9.427 мкг	10 мкг	94.3%	79.2%	106 г
Витамин D3, холекальциферол	9.427 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	2.5%	3333 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31447 г
Витамин К, филлохинон	45 мкг	120 мкг	37.5%	31.5%	267 г
Витамин РР, НЭ	7.1533 мг	20 мг	35.8%	30.1%	280 г
Ниацин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.76 мг	2500 мг	14%	11.8%	713 г
Кальций, Ca	11.51 мг	1000 мг	1.2%	1%	8688 г
Кремний, Si	0.568 мг	30 мг	1.9%	1.6%	5282 г
Магний, Mg	27.59 мг	400 мг	6.9%	5.8%	1450 г
Натрий, Na	67.14 мг	1300 мг	5.2%	4.4%	1936 г
Сера, S	1.28 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	78125 г
Фосфор, P	235.2 мг	800 мг	29.4%	24.7%	340 г
Хлор, Cl	0.93 мг	2300 мг			247312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	0.594 мг	18 мг	3.3%	2.8%	3030 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11236 г
Литий, Li	0.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.0394 мг	2 мг	2%	1.7%	5076 г
Медь, Cu	65.91 мкг	1000 мкг	6.6%	5.5%	1517 г
Молибден, Mo	0.568 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12324 г
Никель, Ni	1.666 мкг	~
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Селен, Se	27.386 мкг	55 мкг	49.8%	41.8%	201 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.4177 мг	12 мг	3.5%	2.9%	2873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	1.126 г	~
Валин	0.966 г	~
Гистидин*	0.476 г	~
Изолейцин	0.836 г	~
Лейцин	1.373 г	~
Лизин	1.533 г	~
Метионин	0.504 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.932 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.743 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	1.15 г	~
Аспарагиновая кислота	2.252 г	~
Глицин	1.103 г	~
Глутаминовая кислота	2.553 г	~
Пролин	0.768 г	~
Серин	0.794 г	~
Тирозин	0.65 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	46.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.186 г	min 16.8 г	7.1%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.565 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.388 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.041 г	~
22:1 цис	0.039 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.157 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.041 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.288 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~
Полиеновые трансжиры	0.016 г	~

Энергетическая ценность Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША С ГАВАЙСКОЙ СМЕСЬЮ И ПЕТРУШКОЙ В ФОЛЬГЕ

Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином B6 - 27,2 %, витамином B12 - 119,6 %, витамином D - 94,3 %, витамином K - 37,5 %, витамином PP - 35,8 %, калием - 14 %, фосфором - 29,4 %, селеном - 49,8 %

Чем полезен Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе