Рецепт Суп-пюре со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре со шпинатом

Картофель	660 г
Цветная капуста	700 г
Шпинат, сырой	400 г
Лук порей	180 г
Чеснок	11 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Мускатный орех, молотый	5 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Картофель и капусту нарезать, залить водой и поставить на огонь.лук и чеснок нарезать и пассеровать на кокосовом масле(без запаха). Когда картошка и капуста будут практически готовы, отправить к ним обжаренные лук с чесноком, сырой(или замороженный) шпинат и мускатный орех. Варить до готовности, снять с огня добавить сливки и взбивать до однородной массы. Поставить на огонь на пару минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.1 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5415 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.5%	6909 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	6.8%	4667 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	5.5%	5763 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	14.5%	2222 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	13.2%	2460 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	22.5%	1435 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.643 мг	5 мг	12.9%	41.5%	778 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1194.298 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	8.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	8%	4000 г
Витамин В4, холин	12.21 мг	500 мг	2.4%	7.7%	4095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	11.9%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	18.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	31.804 мкг	400 мкг	8%	25.7%	1258 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	1%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	15.82 мг	90 мг	17.6%	56.6%	569 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	5.8%	5415 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.161 мкг	50 мкг	0.3%	1%	31056 г
Витамин К, филлохинон	52.3 мкг	120 мкг	43.6%	140.2%	229 г
Витамин РР, НЭ	0.5149 мг	20 мг	2.6%	8.4%	3884 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	10.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.67 мг	2500 мг	8.5%	27.3%	1181 г
Кальций, Ca	24.04 мг	1000 мг	2.4%	7.7%	4160 г
Кремний, Si	9.625 мг	30 мг	32.1%	103.2%	312 г
Магний, Mg	15.5 мг	400 мг	3.9%	12.5%	2581 г
Натрий, Na	17.37 мг	1300 мг	1.3%	4.2%	7484 г
Сера, S	14.28 мг	1000 мг	1.4%	4.5%	7003 г
Фосфор, P	26.8 мг	800 мг	3.4%	10.9%	2985 г
Хлор, Cl	12.91 мг	2300 мг	0.6%	1.9%	17816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.3 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	24.38 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	9.6%	3346 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	2.3%	14019 г
Кобальт, Co	0.954 мкг	10 мкг	9.5%	30.5%	1048 г
Литий, Li	12.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.1696 мг	2 мг	8.5%	27.3%	1179 г
Медь, Cu	49.75 мкг	1000 мкг	5%	16.1%	2010 г
Молибден, Mo	2.337 мкг	70 мкг	3.3%	10.6%	2995 г
Никель, Ni	0.919 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	81.1 мкг	~
Селен, Se	0.319 мкг	55 мкг	0.6%	1.9%	17241 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	55.02 мкг	4000 мкг	1.4%	4.5%	7270 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	11.6%	2762 г
Цинк, Zn	0.1739 мг	12 мг	1.4%	4.5%	6901 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.041 мг	~
бета Ситостерол	0.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.334 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.169 г	min 16.8 г	1%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре со шпинатом составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.1 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	92.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ

Суп-пюре со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 43,6 %, кремнием - 32,1 %

Чем полезен Суп-пюре со шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре со шпинатом, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе