Рецепт печенье овсяно-шоколадное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты печенье овсяно-шоколадное
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяно-шоколадное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.4% | 778 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 6.2% | 672 г |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 13.6% | 308 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5585 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.6% | 1167 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.3% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 105.85 мг | 500 мг | 21.2% | 8.9% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.787 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.5% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.6% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 2.1% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 12.951 мкг | 50 мкг | 25.9% | 10.8% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3552 мг | 20 мг | 16.8% | 7% | 596 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.91 мг | 2500 мг | 14.3% | 6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 3.3% | 1256 г |
| Кремний, Si | 14.098 мг | 30 мг | 47% | 19.6% | 213 г |
| Магний, Mg | 90.81 мг | 400 мг | 22.7% | 9.5% | 440 г |
| Натрий, Na | 61.8 мг | 1300 мг | 4.8% | 2% | 2104 г |
| Сера, S | 82.57 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1211 г |
| Фосфор, P | 259.5 мг | 800 мг | 32.4% | 13.5% | 308 г |
| Хлор, Cl | 95.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.411 мг | 18 мг | 24.5% | 10.2% | 408 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 5.148 мкг | 10 мкг | 51.5% | 21.5% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.6653 мг | 2 мг | 83.3% | 34.8% | 120 г |
| Медь, Cu | 189.89 мкг | 1000 мкг | 19% | 7.9% | 527 г |
| Молибден, Mo | 15.694 мкг | 70 мкг | 22.4% | 9.4% | 446 г |
| Никель, Ni | 15.836 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.208 мкг | 55 мкг | 16.7% | 7% | 597 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8328 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.2913 мг | 12 мг | 10.8% | 4.5% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | min 16.8 г | 12% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяно-шоколадное составляет 239,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 32.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
| Вода | 40.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ШОКОЛАДНОЕ
печенье овсяно-шоколадное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 25,9 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 14,3 %, кремнием - 47 %, магнием - 22,7 %, фосфором - 32,4 %, железом - 24,5 %, кобальтом - 51,5 %, марганцем - 83,3 %, медью - 19 %, молибденом - 22,4 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен печенье овсяно-шоколадное
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог
- Чоко пай 28 штука
- жаренный сельдерей
- Катюшкин салат
- салат из капусты со сметаной
- Шашлык свиной
- САЛАТ С ЙОГУРТОМ
- свёкла+кукуруза
- Кукурухная каша на воде
- Бананы запеченные с творогом
- салат из капусты
- тесто моё
- сыр легкий
- морковные котлеты
- Печенье овсяное и с юмом
- Торт Черепаха 03.01.16
- Карамель Halls со вкусом меда
- тефтели куриные
- Салат "Оливье"
- салат из св.помидор
- уха из окуня
- Оливье
- Капуста тушеная
- Селедка под шубой
- Puten mit Sahne
- Пшеничная «Артек»
- Запеканка в микроволновке
- Салат( помидоры, огурец, листья салата)
- рис с паприкой
- Сырок в масле
- суп-пюре с овощами
- Цикорий из концентрата
- Чай с лимоном
- салат из тунца с огурцом
- Хрен столовый, Махеевъ
- холодец с индейкой
- ZÁVIN S NÁPLNÍ MAKOVOU PENAM
- Хлебный шарик с перцем
- банан
- Хлебный шарик с семгой
- Паровые котлеты из куриного филе
- грудка курина на пару
- конфета Нива
- Творожное желе банан-какао(5%)
- зефир в шоколаде Ударница мал
- яблочно-смородиновый десерт
- Венские вафли (без начинки)
- каша кукурузная
- Яичница с окороком
- Запеканка (карт, морк, ветчина,брок)
- Морская капуста
- Желе с какао (обезж ирбит)
- печенье Вензелица
- Скумбрия в кляре
- ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД
- Картофель с овощами
- Торт андрюхин с бананом и сметаной
- aktiviia klasichnii
- белково-шоколадные конфеты
- Куриная шея без кожи
- щи
- ши из кв.капусты с куршеями
- мишкино кофе
- Рагу овощное с шампиньонами
- салат вкуснятина
- Соевое молоко ванильное
- Тунец южная гавань
- борщ
- Bounty
- Хлебцы "KNAEKBROD"
- рассольник
- Салат из кальмаров
- оптималь 0%
- Подушечки на фруктозе
- плов
- Цинкит
- курица в кефире
- Салат из квашеной капусты с картофелем
- ленивые голубцы
- Омлет
- печень жареная
- Orangennektar 1,5 l.
- блины из льняной муки
- Творог зерненый Крошечка 5%
- печень в подливе
- Милки Вэй
- Суп Том Кха
- Каша пшеничная на воде
- печенье творожное фигурное
- Творожная запеканка
- бутерброд с колбасой в/к
- Молоко Лианозовское, 3,2%
- будерброд с сыром
- бутерброд с вареной колбасой
- Коктейль
- гречка
- рис
- Йогурт питьевой Савушкин
- макароны
- Протеин Pure Protein Whey
Метки: Как приготовить печенье овсяно-шоколадное, калорийность 239,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяно-шоколадное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
