Рецепт Смузи бананово-грушевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи бананово-грушевый

Творог Обезжиренный пачка 184 г
Банан 143 г
Груша 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи бананово-грушевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 12.2% 1188 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.7% 2168 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.9% 1333 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 4.9% 2944 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9184 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 9.1% 1579 г
Витамин В4, холин 2.71 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 4.6% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 13.3% 1087 г
Витамин В9, фолаты 17.737 мкг 400 мкг 4.4% 6.4% 2255 г
Витамин В12, кобаламин 0.47 мкг 3 мкг 15.7% 22.7% 638 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 7.7% 1883 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5814 г
Витамин Н, биотин 2.742 мкг 50 мкг 5.5% 8% 1823 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.746 мг 20 мг 8.7% 12.6% 1145 г
Ниацин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.86 мг 2500 мг 7.8% 11.3% 1283 г
Кальций, Ca 51.9 мг 1000 мг 5.2% 7.5% 1927 г
Кремний, Si 2.205 мг 30 мг 7.4% 10.7% 1361 г
Магний, Mg 24.57 мг 400 мг 6.1% 8.8% 1628 г
Натрий, Na 29.38 мг 1300 мг 2.3% 3.3% 4425 г
Сера, S 80.5 мг 1000 мг 8.1% 11.7% 1242 г
Фосфор, P 80.9 мг 800 мг 10.1% 14.6% 989 г
Хлор, Cl 41.3 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5569 г
Микроэлементы
Бор, B 47.8 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 9% 1610 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 4.387 мкг 10 мкг 43.9% 63.5% 228 г
Марганец, Mn 0.1033 мг 2 мг 5.2% 7.5% 1936 г
Медь, Cu 65.45 мкг 1000 мкг 6.5% 9.4% 1528 г
Молибден, Mo 4.578 мкг 70 мкг 6.5% 9.4% 1529 г
Никель, Ni 6.248 мкг ~
Рубидий, Rb 16.2 мкг ~
Селен, Se 10.99 мкг 55 мкг 20% 28.9% 500 г
Фтор, F 15.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25526 г
Цинк, Zn 0.2409 мг 12 мг 2% 2.9% 4981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.737 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.795 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.667 г ~
Лизин 0.525 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.677 г ~
Заменимые аминокислоты 3.75 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 1.184 г ~
Пролин 0.732 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.335 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи бананово-грушевый составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВО-ГРУШЕВЫЙ

Смузи бананово-грушевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, кобальтом - 43,9 %, селеном - 20 %

Чем полезен Смузи бананово-грушевый

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи бананово-грушевый, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи бананово-грушевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты