Рецепт Салат "Грация". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Грация"

Перец болгарский, сырой	45 г
Яблоки в кожуре, сырые	45 г
Сельдерей	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	5 г
Укроп	7 г
Петрушка	7 г

Способ приготовления

Перец, сельдерей и яблоки нарезать мелкой соломкой. Зелень мелко порубить. Посолить, заправить растительным маслом и перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Грация"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.3 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2793 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.8%	9500 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10.4%	1600 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.5%	3042 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.1%	1176 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.3%	2631 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.3 мкг	900 мкг	34.1%	56.6%	293 г
альфа Каротин	4.645 мкг	~
бета Каротин	1.91 мг	5 мг	38.2%	63.3%	262 г
бета Криптоксантин	13.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.5%	3051 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	1.3%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	3%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	16.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	28.542 мкг	400 мкг	7.1%	11.8%	1401 г
Витамин C, аскорбиновая	50.63 мг	90 мг	56.3%	93.4%	178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.914 мг	15 мг	12.8%	21.2%	784 г
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	77.6 мкг	120 мкг	64.7%	107.3%	155 г
Витамин РР, НЭ	0.6241 мг	20 мг	3.1%	5.1%	3205 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.86 мг	2500 мг	10.6%	17.6%	940 г
Кальций, Ca	49.64 мг	1000 мг	5%	8.3%	2015 г
Магний, Mg	27.75 мг	400 мг	6.9%	11.4%	1441 г
Натрий, Na	311.86 мг	1300 мг	24%	39.8%	417 г
Сера, S	1.16 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	86207 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	9%	1860 г
Хлор, Cl	385.1 мг	2300 мг	16.7%	27.7%	597 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	6.6%	2490 г
Кобальт, Co	0.097 мкг	10 мкг	1%	1.7%	10309 г
Марганец, Mn	0.1353 мг	2 мг	6.8%	11.3%	1478 г
Медь, Cu	56.3 мкг	1000 мкг	5.6%	9.3%	1776 г
Молибден, Mo	0.71 мкг	70 мкг	1%	1.7%	9859 г
Селен, Se	0.092 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	59783 г
Фтор, F	0.96 мкг	4000 мкг			416667 г
Цинк, Zn	0.192 мг	12 мг	1.6%	2.7%	6250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.484 мг	~
бета Ситостерол	6.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.777 г	min 16.8 г	4.6%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.014 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	29.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат "Грация" составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.3 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ГРАЦИЯ"

Салат "Грация" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином C - 56,3 %, витамином E - 12,8 %, витамином K - 64,7 %, хлором - 16,7 %

Чем полезен Салат "Грация"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Грация", калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Грация", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе