Рецепт Салат с маслом макадамия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с маслом макадамия
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 60 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Масло оливковое | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслом макадамия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 14.6% | 1514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 30.1% | 738 г |
| альфа Каротин | 0.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 33.4% | 661 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.785 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.2% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.755 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7.1% | 3136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.84 мг | 90 мг | 16.5% | 36.5% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 10.4% | 2122 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.744 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.3% | 6720 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 21.7% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4058 мг | 20 мг | 2% | 4.4% | 4929 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.1 мг | 2500 мг | 9% | 19.9% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5291 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 10.4% | 2129 г |
| Натрий, Na | 31.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.3% | 4085 г |
| Сера, S | 4.96 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 20161 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 9.5% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 23.55 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 9766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 7.1% | 3158 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.479 мкг | 10 мкг | 24.8% | 54.9% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 8.6% | 2548 г |
| Медь, Cu | 49.59 мкг | 1000 мкг | 5% | 11.1% | 2017 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 9.1% | 2420 г |
| Никель, Ni | 5.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Фтор, F | 8.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48426 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.1074 мг | 12 мг | 0.9% | 2% | 11173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 31.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с маслом макадамия составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАСЛОМ МАКАДАМИЯ
Салат с маслом макадамия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 16,5 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен Салат с маслом макадамия
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 1%
- Печеночный тортик
- Мороженое
- Котлеты
- пирог ягодный
- подбиванная фасоль
- молоко 0.5%
- Гречка
- Омлет с овощами
- Творожный пирог
- салат из кальмаров
- Суп с фрикадельками
- Хлеб Российский
- Запеканка творожная
- Коктейль белковый Фаберлик - шоколад
- салями "фартуна"
- Сыр Айвенго (Клуб сыра)
- Овощной суп
- биотин, витамин Н
- Творог "Обезжиренный"
- варёно-копчёная грудка
- Капуста/кабачок рагу
- сосиски домашние
- Компливит
- Картофель тушен
- Блины Ржано-пшеничные
- Салат Капустно-шпинатный 2
- Панангин
- Салат овощн на растилке
- Плов с телятиной
- Щи из квашеной капусты с картофелем
- Голодные бутерброды
- Оладушки из капусты
- Шеи куриные отварные
- Грибной соус с кефиром
- хлебцы-молодцы
- Хлеб Бориславский
- Яичный пирог с овощами
- Конфета Баунти (7 шт х 27,5 гр)
- Сырок творожный
- Творог Valio мягкий 4,5%
- Яйца с грибами
- Мясной орех
- Греча в хлопьях
- Тортилья
- Пост шампиньоны с тофу
- Голец
- НУП-блинчики
- соус чесночный
- запеканка капустная
- Сухарики-гренки Емеля с маринованным чесноком
- Помадка шоколадная (без сахара)
- Бульмени со свининой и говядиной
- Филей Толстый Chack
- Пирожное "картошка" без сахара
- печень капуста картофель морковь лук
- Финики Высшая Лига
- морская капуста с баклаж. в томат.соусе
- dzervenu sierins magija
- икра трески
- навага в духовке
- Горбуша АШАН
- хлебцы knaekbrod c маком, кунжутом и льном
- Сыр мраморный, белорусь,45-50%
- Овсяная каша ЧЕРНИКА Леовит
- крабовй без риса
- Котлеты куриные с кабачком
- фарш здоровая ферма
- рикотта
- яблоко
- Балык свинной копченый, БХС
- олади с яблок
- Куриная лапша
- Кета филе в масле "Дивный берег"
- ванильный пудинг
- Вода
- Печенье овсяное на майонезе
- Салат с крабовыми палочками
- Постная колбаса из гороха
- пельмени милуша
- Постные чечевичные лепешки
- ламинария
- пирог тертый
- Творожная запеканка (5%+9%) 3/4
- бишбормак
- Суп из рыб.консервов
- гуляш детсадовский
- Постное шоколадное печенье с семечками
- клетчатка
- Рулет с маком
- омлет с овощами и курой
- пирог с луком
- карбонад "Традиционный" варено-копченый
- Рис Каждый день
- кальмар жареный
- Напиток "V-Fit 5 злаков" (растительное молоко)
- Хек в панировке
- Филе индейки большое
- ленивые голубцы
- Капуста тушеная с фасолью
Метки: Как приготовить Салат с маслом макадамия, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслом макадамия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
