Рецепт Голодные бутерброды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голодные бутерброды

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	284 г
Майонез Салатный Щедрый Дар	23 г
Морковь, желтая (Жарка)	125 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Шампиньоны	175 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	115 г
Сыр прибалтийский	32 г
Масло подсолнечное	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голодные бутерброды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.8 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.5%	894 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.4%	583 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	4.6%	1074 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	11.8%	417 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.6 мкг	900 мкг	10.8%	5.3%	922 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	4.8%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	7.4%	664 г
Витамин В4, холин	72.51 мг	500 мг	14.5%	7.1%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	1.092 мг	5 мг	21.8%	10.7%	458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.5%	1389 г
Витамин В9, фолаты	28.148 мкг	400 мкг	7%	3.4%	1421 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	2.4%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.231 мг	15 мг	21.5%	10.5%	464 г
Витамин Н, биотин	4.572 мкг	50 мкг	9.1%	4.5%	1094 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин РР, НЭ	3.9474 мг	20 мг	19.7%	9.7%	507 г
Ниацин	2.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.92 мг	2500 мг	14%	6.9%	712 г
Кальций, Ca	101.21 мг	1000 мг	10.1%	5%	988 г
Кремний, Si	2.464 мг	30 мг	8.2%	4%	1218 г
Магний, Mg	39.73 мг	400 мг	9.9%	4.9%	1007 г
Натрий, Na	198.07 мг	1300 мг	15.2%	7.5%	656 г
Сера, S	83.79 мг	1000 мг	8.4%	4.1%	1193 г
Фосфор, P	194.7 мг	800 мг	24.3%	11.9%	411 г
Хлор, Cl	455.3 мг	2300 мг	19.8%	9.7%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.9 мкг	~
Бор, B	83.5 мкг	~
Ванадий, V	38.78 мкг	~
Железо, Fe	2.709 мг	18 мг	15.1%	7.4%	664 г
Йод, I	11.93 мкг	150 мкг	8%	3.9%	1257 г
Кобальт, Co	8.041 мкг	10 мкг	80.4%	39.5%	124 г
Литий, Li	1.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.6143 мг	2 мг	30.7%	15.1%	326 г
Медь, Cu	126.29 мкг	1000 мкг	12.6%	6.2%	792 г
Молибден, Mo	6.333 мкг	70 мкг	9%	4.4%	1105 г
Никель, Ni	1.562 мкг	~
Рубидий, Rb	67.2 мкг	~
Селен, Se	8.226 мкг	55 мкг	15%	7.4%	669 г
Фтор, F	39.35 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10165 г
Хром, Cr	6.6 мкг	50 мкг	13.2%	6.5%	758 г
Цинк, Zn	1.0129 мг	12 мг	8.4%	4.1%	1185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	1.037 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.711 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.986 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.477 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Голодные бутерброды составляет 203,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛОДНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

Голодные бутерброды богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином E - 21,5 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 14 %, фосфором - 24,3 %, хлором - 19,8 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 80,4 %, марганцем - 30,7 %, медью - 12,6 %, селеном - 15 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Голодные бутерброды

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голодные бутерброды, калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голодные бутерброды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе