Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 140 г |
Перец болгарский, сырой | 170 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
1. Филе и картофель порезать средними кусочками, лук полуколечками. 2. Болгарский перец освободить от плодоножки и косточек, нарезать короткими полосочками. 3. Смешать все ингридиенты в форме, подходящей для микроволновой печи, добавить воду и оливковое масло, посолить, поперчить и перемешать. 4. Накрыть крышкой и готовить в микроволновке при 800 Вт 30 минут. Если нет микроволновой печи, можно запечь в духовке при температуре 250 градусов 30-40 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.3% | 950 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8036 г |
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 16% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 16.517 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.2% | 2422 г |
Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 42.2% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.17 мг | 90 мг | 19.1% | 24.2% | 524 г |
Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8% | 1600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8881 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7547 мг | 20 мг | 13.8% | 17.5% | 726 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.72 мг | 2500 мг | 16.9% | 21.4% | 591 г |
Кальций, Ca | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4598 г |
Магний, Mg | 27.51 мг | 400 мг | 6.9% | 8.7% | 1454 г |
Натрий, Na | 33.93 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.3% | 3831 г |
Сера, S | 104.25 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.2% | 959 г |
Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 21% | 602 г |
Хлор, Cl | 95.83 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2211 г |
Йод, I | 69.1 мкг | 150 мкг | 46.1% | 58.4% | 217 г |
Кобальт, Co | 11 мкг | 10 мкг | 110% | 139.4% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.1766 мг | 2 мг | 8.8% | 11.2% | 1133 г |
Медь, Cu | 140.79 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 17.9% | 710 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9% | 1400 г |
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32934 г |
Фтор, F | 307.78 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 9.8% | 1300 г |
Хром, Cr | 27.32 мкг | 50 мкг | 54.6% | 69.2% | 183 г |
Цинк, Zn | 0.6667 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|