Рецепт бутерброд с маслом и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с маслом и семгой

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	17 г
Масло сладко-сливочное несоленое	5 г
Лососина, семга, кета малосоленые	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с маслом и семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.6 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	588 г
Белки	20.9 г	76 г	27.5%	9.6%	364 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	9%	386 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	2.9%	1203 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.7%	2000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	1.4%	2526 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.9 мкг	900 мкг	25.8%	9%	388 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.331 мг	1.5 мг	22.1%	7.7%	453 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	3.7%	933 г
Витамин В4, холин	18.73 мг	500 мг	3.7%	1.3%	2670 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	0.9%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	18.073 мкг	400 мкг	4.5%	1.6%	2213 г
Витамин C, аскорбиновая	12.95 мг	90 мг	14.4%	5%	695 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	2%	1750 г
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7752 г
Витамин РР, НЭ	8.7083 мг	20 мг	43.5%	15.2%	230 г
Макроэлементы
Калий, K	460.02 мг	2500 мг	18.4%	6.4%	543 г
Кальций, Ca	41.97 мг	1000 мг	4.2%	1.5%	2383 г
Кремний, Si	0.763 мг	30 мг	2.5%	0.9%	3932 г
Магний, Mg	41.09 мг	400 мг	10.3%	3.6%	973 г
Натрий, Na	193.96 мг	1300 мг	14.9%	5.2%	670 г
Сера, S	22.74 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4398 г
Фосфор, P	204.9 мг	800 мг	25.6%	8.9%	390 г
Хлор, Cl	429.47 мг	2300 мг	18.7%	6.5%	536 г
Микроэлементы
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	31.33 мкг	~
Железо, Fe	1.486 мг	18 мг	8.3%	2.9%	1211 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.3%	10000 г
Кобальт, Co	0.88 мкг	10 мкг	8.8%	3.1%	1136 г
Марганец, Mn	0.3052 мг	2 мг	15.3%	5.3%	655 г
Медь, Cu	76.44 мкг	1000 мкг	7.6%	2.7%	1308 г
Молибден, Mo	8.298 мкг	70 мкг	11.9%	4.2%	844 г
Селен, Se	2.082 мкг	55 мкг	3.8%	1.3%	2642 г
Фтор, F	362.09 мкг	4000 мкг	9.1%	3.2%	1105 г
Хром, Cr	46.28 мкг	50 мкг	92.6%	32.3%	108 г
Цинк, Zn	0.8684 мг	12 мг	7.2%	2.5%	1382 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность бутерброд с маслом и семгой составляет 286,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.6 кКал	-%
	Белки	20.9 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЕМГОЙ

бутерброд с маслом и семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, витамином B1 - 22,1 %, витамином C - 14,4 %, витамином PP - 43,5 %, калием - 18,4 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 18,7 %, марганцем - 15,3 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 92,6 %

Чем полезен бутерброд с маслом и семгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброд с маслом и семгой, калорийность 286,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с маслом и семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-02-10

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяное шоколадное с бананом

Тирамису с густым йогуртом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе