Рецепт Перловка с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с индейкой

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Индейка 1 кат. (Тушение)	200 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Вода	300 г
Масло оливковое	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.8%	1013 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9.8%	500 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.1%	1190 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.9%	833 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.4%	3580 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257 мкг	900 мкг	28.6%	14%	350 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.53 мг	5 мг	30.6%	15%	327 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2%	2432 г
Витамин В4, холин	37.32 мг	500 мг	7.5%	3.7%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	3.4%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	5%	985 г
Витамин В9, фолаты	10.228 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3911 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.079 мг	15 мг	7.2%	3.5%	1390 г
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.691 мг	20 мг	23.5%	11.5%	426 г
Ниацин	2.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.34 мг	2500 мг	4.9%	2.4%	2043 г
Кальций, Ca	19.23 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5200 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	2.5%	1955 г
Натрий, Na	27.39 мг	1300 мг	2.1%	1%	4746 г
Сера, S	87.65 мг	1000 мг	8.8%	4.3%	1141 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	8.6%	570 г
Хлор, Cl	24.72 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.4 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	2.5%	1907 г
Кобальт, Co	4.51 мкг	10 мкг	45.1%	22.1%	222 г
Литий, Li	0.805 мкг	~
Марганец, Mn	0.1778 мг	2 мг	8.9%	4.4%	1125 г
Медь, Cu	99.57 мкг	1000 мкг	10%	4.9%	1004 г
Молибден, Mo	11.195 мкг	70 мкг	16%	7.8%	625 г
Никель, Ni	5.369 мкг	~
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Титан, Ti	4.48 мкг	~
Фтор, F	56.38 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7095 г
Хром, Cr	6.31 мкг	50 мкг	12.6%	6.2%	792 г
Цинк, Zn	0.9047 мг	12 мг	7.5%	3.7%	1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.526 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.571 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.771 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.869 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.505 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.89 г	min 16.8 г	35.1%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.561 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.847 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Перловка с индейкой составляет 204,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ИНДЕЙКОЙ

Перловка с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 30,6 %, витамином PP - 23,5 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 45,1 %, молибденом - 16 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Перловка с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с индейкой, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе