Рецепт овсянное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянное печенье
| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Сахар-песок | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 2 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
Способ приготовления
Разогреваем духовку до 190С градусов. Все ингредиенты забрасываем в миску и хорошо перемешиваем ложкой. Затем, выстилаем противень пергаментом, который смазываем растительным маслом. По чайной ложке выкладываем наше тесто и руками расплющиваем и ровняем. Печенье должно быть не толще 0.5 см. Ставим запекаться в разогретую духовку до 190С градусов на 10-20 минут. Как только печенье подрумянится, оно готово. Даем ему немного остыть на противне. Затем, снимаем и наслаждаемся! Приятного аппетита! * Одно печенье весит 20г - это 74 ккал!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.7 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3.9% | 916 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.9% | 1931 г |
| Углеводы | 54.4 г | 219 г | 24.8% | 9% | 403 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 4% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 4.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.7% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.425 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.9% | 3837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 1.8% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 6.4% | 564 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3397 мг | 20 мг | 11.7% | 4.2% | 855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.4% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 22.63 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4419 г |
| Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.4% | 8152 г |
| Магний, Mg | 46.8 мг | 400 мг | 11.7% | 4.2% | 855 г |
| Натрий, Na | 62.76 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.7% | 2071 г |
| Сера, S | 90.55 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.3% | 1104 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 5.6% | 643 г |
| Хлор, Cl | 76.58 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 2.9% | 1261 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 7.6% | 477 г |
| Марганец, Mn | 1.3184 мг | 2 мг | 65.9% | 23.8% | 152 г |
| Медь, Cu | 173.38 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 6.3% | 577 г |
| Молибден, Mo | 2.325 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3011 г |
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 9982 г |
| Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23655 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.158 мг | 12 мг | 9.7% | 3.5% | 1036 г |
Энергетическая ценность овсянное печенье составляет 276,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 276.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 54.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 31 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНЬЕ
овсянное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11 %, витамином B2 - 12 %, витамином H - 17,7 %, витамином PP - 11,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 65,9 %, медью - 17,3 %
Чем полезен овсянное печенье
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с орехами и сухофруктами постный
- Нельма х/к
- Конфеты с миндалем
- Домашний кефир из молоко магазин.
- жареная цветная капуста
- Рулеты из лаваша с адыгейским сыром, овощами и зеленью
- сыр плавленныйвеселый молочник
- чай
- молоко пастеризованное РадиМо 2.5%
- кефир Молокия 1%
- хлебцы ржаные
- Салат (кит.капуста,огурцы,олив.масло,укроп)
- Кабачок, запеченый в духовке
- рагу из овощей
- Икра кабачковая ВЕРЕС
- Спагетти Grand di pasta
- лецитин
- Морская капуста обжаренная в масле
- Даниссимо
- Жюльен Сытоедов из курицы с грибами 270г (2порции)
- Печенье "Юбилейное" витаминизированное (12,5гр.)
- Хлебцы Щедрые
- Мороженое Айс-Фили Ленинградское в шок. глаз. 80г
- Фарш печеночный
- Творог Молочный гостинец
- Фарш куриный механической обвалки
- сыр Сулугуни Свитлогорье
- Ряженка Домик в деревне
- Ризотто с курицей
- Кордон блю
- бутерброд с маслом и семгой
- Картофель запеченый в сметане
- Молоко Молоково
- Спагетти по Настасьински
- Мюсли
- Отруби Доктор Диас
- Простокваша Рузская 2,5%
- Сыр Ольтермани 17%
- Киткат (46гр.)
- индейка тушеная
- Салат с жареной форелью (Танцуют все)
- Каша зерновая
- Творожник
- Зеленый смузи
- Печенье Амаретти
- крекер бодрость с отрубями (1 шт.-6г.)
- Пиво Holsten premium
- куриные колбаски
- Творог обезжиренный
- Гороховый Протеин
- икра кабачковая Верес
- Amazing Green Cocoa
- биточки из трески
- салат 27.05.2013
- Рулет говяжий с курицей и ветчиной
- козий сыр kirkland
- Кокосовое Масло
- Кокосовая Мука
- HealthForce SuperGreens 5.2
- Творожная запеканка
- сахар
- шпинат
- Творог обезжиренный "Сваля"
- Печенье юбилейное 1 шт 15 гр
- Мюсли шоколад-клубника
- салат из огурцов и помидоров
- Запеканка из творога
- Куриная грудка с красной фасолью
- Хлеб с отрубями
- Говяжий бульон
- салат с креветками, авокадо, салатом
- белок гидролиз
- салат витаминный
- печень куриная с яблоками
- каша нордик сухая
- хлопья гречневые
- Коктейль банан клубника
- творог останкинский обезжир
- суп из брокколи
- Чай зеленый с лимоном и корицей
- Новый рецепт
- Ванильное овсяное печенье с кокосом
- Овощной салат
- Ромовая баба Аладушкин
- чай зеленый
- каша гречневая
- Овощная смесь от 28.05.13
- Фруктово-ореховая смесь
- ананас сушеный
- Банановые чипсы
- аспареная на воде без сахара и соли)
- овсяное диетическое
- йогурт вкусняшка
- Каша пшеничная молочная
- Бутерброд с красной рыбой
- Хлопья пшеничные
- Ромовая баба
- Зерн.хлеб, помидор, сыр
- ajhtkm
- Сыр Холлендер 17%
Метки: Как приготовить овсянное печенье, калорийность 276,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
