Рецепт Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Сыр плавленый сливочный Ласковое лето 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 120 г
Помидоры (томаты), грунтовые 80 г
Колбаса сырокопченая, любительская 100 г
Крабовые палочки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.5 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 778 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 7.7% 598 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 11% 418 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.3% 1991 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 47.4 г 2273 г 2.1% 1% 4795 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.3 мкг 900 мкг 7.8% 3.6% 1280 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.1% 4202 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 3.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 4% 1169 г
Витамин В4, холин 51.6 мг 500 мг 10.3% 4.8% 969 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 2.7% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.881 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13884 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.7% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 2% 2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 0.6% 6977 г
Витамин Н, биотин 4.241 мкг 50 мкг 8.5% 3.9% 1179 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.62 мг 20 мг 13.1% 6.1% 763 г
Ниацин 1.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.78 мг 2500 мг 6.4% 3% 1565 г
Кальций, Ca 20.15 мг 1000 мг 2% 0.9% 4963 г
Магний, Mg 17.26 мг 400 мг 4.3% 2% 2317 г
Натрий, Na 453.3 мг 1300 мг 34.9% 16.1% 287 г
Сера, S 101.16 мг 1000 мг 10.1% 4.7% 989 г
Фосфор, P 112.6 мг 800 мг 14.1% 6.5% 710 г
Хлор, Cl 216.62 мг 2300 мг 9.4% 4.3% 1062 г
Микроэлементы
Бор, B 15.3 мкг ~
Железо, Fe 1.692 мг 18 мг 9.4% 4.3% 1064 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 1.7% 2742 г
Кобальт, Co 2.82 мкг 10 мкг 28.2% 13% 355 г
Марганец, Mn 0.0245 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8163 г
Медь, Cu 31.43 мкг 1000 мкг 3.1% 1.4% 3182 г
Молибден, Mo 2.812 мкг 70 мкг 4% 1.8% 2489 г
Никель, Ni 2.733 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 6.457 мкг 55 мкг 11.7% 5.4% 852 г
Фтор, F 85.45 мкг 4000 мкг 2.1% 1% 4681 г
Хром, Cr 10.64 мкг 50 мкг 21.3% 9.8% 470 г
Цинк, Zn 0.3676 мг 12 мг 3.1% 1.4% 3264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом составляет 216,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.5 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 47.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБ.ПАЛОЧКАМИ,КОЛБАСОЙ И ЯЙЦОМ

Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 11,7 %, хромом - 21,3 %

Чем полезен Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом, калорийность 216,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с краб.палочками,колбасой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты