Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 300 г |
Сыр горный алтай | 25 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Редис, сырой | 25 г |
Лук зеленый, только зелень | 10 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 25 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.4% | 2333 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 7.8% | 2486 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 15.2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 38.45 мг | 500 мг | 7.7% | 15% | 1300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 11.9% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 8.304 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.1% | 4817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 21.1% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 6.3% | 3147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.1% | 9434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 3.166 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.3% | 1579 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 10.2% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9863 мг | 20 мг | 4.9% | 9.6% | 2028 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.82 мг | 2500 мг | 5.9% | 11.5% | 1691 г |
Кальций, Ca | 125.95 мг | 1000 мг | 12.6% | 24.6% | 794 г |
Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 7.2% | 2736 г |
Натрий, Na | 80.47 мг | 1300 мг | 6.2% | 12.1% | 1616 г |
Сера, S | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.4% | 2651 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 23% | 847 г |
Хлор, Cl | 75.82 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.4% | 3034 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 3.7% | 5233 г |
Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 8.8% | 2226 г |
Кобальт, Co | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 24.4% | 799 г |
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 4.9% | 3960 г |
Медь, Cu | 36.05 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 7% | 2774 г |
Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.4% | 2078 г |
Селен, Se | 2.776 мкг | 55 мкг | 5% | 9.8% | 1981 г |
Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17738 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 9.8% | 2000 г |
Цинк, Zn | 0.5361 мг | 12 мг | 4.5% | 8.8% | 2238 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|