Рецепт творог со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог со сметаной
| Творог "Крестьянский" 5% | 330 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Сметана 10,0% жирности | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 13.5% | 469 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0705 мг | 20 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.75 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.7% | 2342 г |
| Кальций, Ca | 139.57 мг | 1000 мг | 14% | 8.9% | 716 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2098 г |
| Натрий, Na | 39.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3257 г |
| Сера, S | 4.91 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 14% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог со сметаной составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ
творог со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 14 %, фосфором - 22 %
Чем полезен творог со сметаной
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- kurica tuhka
- Куриный рулет
- салат Провансаль ЛЕНТА
- наполеон
- Квашенная тушеная капуста( для щей)
- Моцарелла Galbani
- Салат Крабовые палочки
- салат греческий ЛЕНТА
- Пудинг Haas шоколадный сухая смесь 40г
- Цезарь с креветками
- Пудинг готовый хаас шоколад
- салат морковь по-восточному ЛЕНТА
- сыр творожный
- салат цезарь с креветками
- драники с сыром ЛЕНТА
- мед
- хлебцы ржаные
- варенье из инжира
- овсянка
- чай без сахара
- запеканка из стручковой фасоли
- кофе натуральній с сахаром
- котлеты домашние мираторг
- сушка
- морская капуста
- бульон
- голубцы
- рис отварной
- яйцо отварное
- суп рыбный
- морская капуста
- приправа
- морская капуста
- ассорти овощное
- Угорь речной копченый без кожи
- хлопья 4 злака
- Печенье "Юбилейноу Утр. с орехами"
- Форель слабосоленая, Норвен
- котлеты гов+капуст+перлов
- Сыр мягкий Адыгейский Стародубский
- Печеночный торт
- суп постный с вермишелью и приправой
- Котлетки куриные пп
- гречка на воде
- Десерт с черникой
- Vanillekipferl
- Памела
- Напиток Pulpy
- kursu saldskabmaize
- Рис Янтарь Мистраль приготовленный
- Гречка Экстра Увелка
- пирог с курицей
- Мини пиццы пиколинс 3 quesos
- Говядина духовая Киты Еды
- Рулет куринный
- суп куриный
- помидоры квашенные
- Щука Малосольная
- Тыквенный крем суп
- Котлеты говяжьи, порция 250 г
- панакота
- Кролик тушеный Ю
- Куриное филе, только мясо
- Котлеты куриные, порция 225 г
- Филе грудки индейки
- jogurts
- Пицца с колбаской
- Колбаса салями Парзона Ухтинский МК
- Торт с клубникой
- Слимсин
- Банановые оладьи
- Хлеб Дарницкий формовой (белый)
- Блины из тапиоки 15.11.2015
- пирог из кислого молока с яблоками
- Творожник халвовый
- Вода Ессентуки № 17
- Суп говяжий с фасолью и капустой
- Мозайка но молоке
- Булочка "Чемпион"
- МКЦ (микрокрист.целлюлоза=пищевые волокна)
- Голубцы
- карамель мечта
- Бони М (странный)
- мартини
- винегрет
- Кардиоактив
- Луковые аладьи
- Лимонный пирог
- Утка
- Красная капуста
- оливье мое
- Батончик фруктовый очищающий
- мармелад апельсин горький
- сырный пирог
- Слойка с яблоком
- вафля с шокол.вкусом
- макароны
- Витаминная смесь
- темный шоколад
- Омлет со стручковой фасолью
Метки: Как приготовить творог со сметаной, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
